Робимо ХУК - зараз перехід на силовий блок.

• 3 силові тренування на тиждень обов’язково. Акцент: сідниці, спина, задня поверхня стегна, плечовий пояс;
• 8–12 повторень;
• прогресія ваг;
• без тренувань “на виживання”.

Що це означає: ти робиш тільки тренування, які я тобі зазначу і залишу тут нижче, тобто виключно 3 силових на тиждень.

В усі інші дні стандартно:

• Кардіо у вигляді кроків - 8–12 тисяч кроків;
• Два рази на тиждень 2 легкі кардіосесії по 25–35 хв.

Взагалі цей період без щоденного HIIT. Бо зараз тіло вже реагує не тільки на дефіцит, а на якість руху.

І найважливіше:
наступні 2 кг будуть візуально змінювати тіло сильніше, ніж попередні 6–7 кг.
Тому тут не потрібно поспішати. Тут потрібно втримати м’язи і якість силуету.

Хочу зараз трішки піти іншим шляхом і не поспішати зі зниженням ваги. Давай пограємось зі стратегією та подивимось, як відреагує організм.

Я свідомо підняла тобі вуглеводи. Чому? Тому що той об’єм силових тренувань, який ти зараз робиш, це вже хороший силовий об’єм, і тілу потрібен ресурс на відновлення, м’язовий тонус та нервову систему.

Тому зараз схема така:
— силові через день;
— без високоінтенсивних функціональних тренувань;
— субота та неділя — повноцінне відновлення;
— у дні без силових — або легка ходьба, або дуже спокійна пробіжка.
І важливий момент: ця пробіжка не для “спалювання”.
Ти біжиш у комфорті, у кайф, без загону по темпу. Пульс — до 130. Це більше про кровообіг, відновлення та роботу нервової системи.

Ми зараз дивимось, як тіло поводиться:
— на більшій кількості вуглеводів;
— на кращому відновленні;
— на адекватному силовому навантаженні.

Бо дуже часто після тривалого дефіциту тіло краще відповідає не на ще сильніше урізання, а навпаки — на нормалізацію ресурсу.

Середа 03.06
https://www.youtube.com/live/3DwRXI5MCvI?si=fJs-yU0TuOLtcwqZ

Пʼятниця 05.06
https://www.youtube.com/live/Xtcy9Mz6yf0?si=vB6E5s1SQ-_zP72c

Понеділок 08.06
https://www.youtube.com/live/JfJd-kQCVD8?si=fAMSnW9QXD0vTzqX

Середа 10.06
https://www.youtube.com/live/g-xpBZI3oUI?si=sC-lxBKzYzwLFxy1

Пʼятниця 12.06
https://www.youtube.com/live/JjLGEp-3RZU?si=Oezcj7WGiH4haKem

Понеділок 15.06
https://www.youtube.com/live/AQNADpYVSdo?si=rYbsazzGx9OEr3va

Білок:
100–110 г

Жири:
55–65 г.

Вуглеводи:

• тренувальний день: 140 г;
• день без тренування: 90 г.

Зважування 16.06