Я знаю, що мені не хотілося б обмежувати результат лише кілограмами та сантиметрами, хоча вони у нас теж дуже вражаючі. Ти прийшла до абсолютної норми ваги, в тебе були чіткі задачі перед собою і переді мною і мені здається, що ми фактично їх виконали.

За цей час ми змінили саме твоє ставлення до процесу трансформації. Ти побачила, що для змін у відображенні в дзеркалі не існує одного “чарівного” інструменту. Ми познайомили тебе з системною роботою, де здоровий спосіб життя та фізична культура стають частиною повсякденності, а не тимчасовим етапом. І я думаю, що це найцінніше, що ми зробили за цей період.

Якщо говорити про тіло воно дуже сильно змінилося в якості, об’ємах та візуальному сприйнятті. Загально ти втратила близько 30 см в об’ємах, і це дуже великий результат, який рівномірно розподілився по всьому тілу. Основна частина жирової маси пішла із живота, талії, стегон та обличчя. Набрякового компонента стало значно менше, тіло виглядає легшим, підтягнутішим та більш структурованим.

За період роботи:
— вага: 60.3 - 57.4 кг (−2.9 кг)
— талія: −5 см
— живіт: −4 см
— стегна: −5 см
— сідниці: −7 см
— ноги: −5 см кожна
— руки: −2 см кожна

І я максимально задоволена тим результатом, до якого ми прийшли.

Ми продовжуємо нашу співпрацю, просто вже не в такому щільному форматі. Нижче я поясню, як будемо рухатись далі, але перед цим хочу окремо відзначити твоє харчування.

На фотоколажах дуже добре видно різницю між початком нашої роботи і тим, що є зараз. Раніше харчування було більш хаотичним, сконцентрованим переважно на жирах та вуглеводах, без достатньої кількості клітковини та балансу. Зараз у твоєму раціоні набагато більше повноцінних прийомів їжі, овочів, білка та макронутрієнтів. Харчування виглядає збалансованим, реалістичним та таким, яке можна підтримувати в житті без виснаження та крайнощів.

Тому ти величезна молодець, і саме в цьому напрямку нам потрібно продовжувати рухатись далі ❤️

Враховуючи твої результати, адаптацію організму та поточну форму, наше основне завдання зараз не агресивне схуднення, а продовження рекомпозиції тіла та стабільна фіксація ваги в районі 53 кг без виснаження і зривів.

Організм вже дуже добре реагує на систему, яку ми побудували:
— знизився набряковий компонент
— покращилась якість тіла
— тіло стало більш компактним
— стабілізувався апетит
— сформувались більш правильні харчові звички

Тому зараз ми не будемо робити різких змін, а навпаки — закріпимо результат та дамо тілу можливість адаптуватись до нової ваги.

Інтервал харчування:
— 18/6 — основний режим
— 20/4 — 2-3 рази на тиждень для профілактики адаптації

Кількість прийомів їжі:
— 2 повноцінних прийоми їжі
— без хаотичних перекусів

Білки:
100-110 г

Ми трохи піднімаємо білок, тому що зараз головна задача:
— утримання якості тіла
— підтримка м’язового тонусу
— контроль апетиту
— подальше зменшення жирового компоненту без втрати форми

Жири:
60-65 г

Залишаємо стабільними для:
— гормонального балансу
— стабільної енергії
— контролю голоду

Вуглеводи:
70-90 г базово
90-110 г у тренувальні або більш активні дні

Ми не будемо сильно занижувати вуглеводи, тому що зараз важливо:
— не провокувати зриви
— не погіршувати відновлення
— не викликати сильну затримку води після коливань

— білок у кожному прийомі їжі
— велика кількість клітковини
— контроль водного режиму
— стабільний сон
— мінімізація хаотичних “доїдань”
— підтримка фізичної активності без перевантаження

По вазі:
Можливе зниження ще на 1-2 кг, але основний фокус уже не на цифрі ваги.

Набагато важливіше зараз:
— якість тіла
— щільність
— візуальна компактність
— стабільність форми

По об’ємах:
Реалістично очікувати:
— талія: ще −2/-4 см
— живіт: −2/-3 см
— стегна: −2/-4 см
— ноги: −1/-2 см
— зменшення набряковості та більш “сухе” тіло візуально

На цьому етапі тіло вже не буде змінюватись так різко, як на старті, але зміни стануть більш “якісними”:
— кращий тонус
— чіткіша талія
— більш підтягнуті ноги
— менше м’якості в зоні живота та боків

Зважування — кожні 14 днів
Найближчий контроль
23.06
08.07

На контролі оцінюємо:
— вагу
— об’єми
— фото
— рівень енергії
— апетит
— набряковість
— відновлення

Наша задача зараз зробити результат стабільним та комфортним для життя, щоб тіло не “відкотилось” назад після завершення активного етапу роботи.

На цьому етапі наше основне завдання не максимальне виснаження організму, а стабільна рекомпозиція тіла, підтримка м’язового тонусу та підвищення загальної побутової активності.

Зараз основна проблема низький рівень NEAT-активності (побутового руху). В середньому 4-5 тисяч кроків це мало для підтримки активної рекомпозиції та стабільного енерговитратного фону.

Тому дуже правильне рішення перевезти бігову доріжку на роботу та інтегрувати рух у повсякденний графік без додаткового стресу для організму.

— збільшення базової активності
— стабілізація ваги
— покращення якості тіла
— мінімізація набряковості
— підтримка дефіциту через рух, а не через жорстке урізання харчування

Поточна база:
4-5 тис кроків

Наша задача на найближчий місяць:
— вийти стабільно на 8-10 тис кроків щоденно

Без різкого стрибка.
Піднімаємо активність поступово:
1 тиждень:
6-7 тис кроків

2 тиждень:
7-8 тис кроків

3-4 тиждень:
8-10 тис кроків стабільно

Основну частину кроків можна закривати саме за рахунок доріжки на роботі:
— 10-15 хв після прийому їжі
— короткі сесії протягом дня
— ходьба в комфортному темпі без перевтоми

2 силових тренування на тиждень в online gym
Основний акцент:
— нижня частина тіла
— стабілізація корпусу
— тонус рук та спини
— покращення якості тіла без перевантаження колін

3 тренування - за розкладом, що є в online gym

Рекомендований формат:
— 45-60 хв
— середня інтенсивність
— без тренувань “на максимум”

3 кардіосесії на тиждень - вранці на голодний шлунок

Але зараз головна задача не біг на результат, а безпечна адаптація та витривалість.
Старт:
20-30 хв кардіо

— зробити рух регулярною частиною життя
— підняти витрати енергії через побутову активність
— стабілізувати форму
— зробити тіло більш “сухим” та підтягнутим без жорстких методів

Саме зараз стабільність та системність дадуть набагато кращий результат, ніж агресивне навантаження.

Ми з тобою продовжуємо роботу вже в більш комфортному та стабільному форматі підтримки.

ЩО ЗАЛИШАЄТЬСЯ:
— зважування 2 рази на місяць
— щоденні звіти
— контроль ваги та об’ємів
— аналіз твого стану, енергії, харчування та активності
— корекція плану за необхідності

Ти продовжуєш надсилати:
— вагу
— заміри
— харчування
— активність
— самопочуття

Я зі свого боку:
— перевіряю звіти
— даю тобі зворотний зв’язок
— коригую план при необхідності
— допомагаю утримувати стабільний результат без “відкатів”

Ти залишаєшся користувачем онлайн-залу та продовжуєш тренувальний процес у комфортному режимі. Абонемент можна оплатити на сайті: https://www.zhest.com.ua/onlayn-zal

Хочу окремо розповісти тобі про продукт, який я створила саме для клієнтів, які вже пройшли персональний супровід і хочуть рухатись далі більш самостійно, але при цьому залишатись “в системі”.

Цей продукт називається «Підтримка».
Вартість: 499 грн/місяць
Що в нього входить:
— щоденна актуальна інформація
— Telegram чат-бот
— wellness та fitness тренди
— нагадування про важливі базові речі
— структурована інформація без хаосу
— мої голосові повідомлення
— відео-кружечки
— мотивація та підтримка після персонального супроводу

Я щомісяця оновлюю інформацію та дуже вкладаюсь у цей продукт, тому що для мене важливо, щоб клієнти після основної роботи не “зливалися”, а змогли втримати результат та стиль життя, який ми вибудували разом.

Тому залишаю тобі посилання нижче
Якщо тобі відгукнеться цей формат, буду дуже рада бачити тебе в «Підтримці».

https://www.zhest.com.ua/pidtrymka