Я передивилась всю нашу динаміку від старту роботи й хочу почати з головного. Не дивись зараз на ці +3 кг як на втрату результату.

За наш перший великий етап роботи ми отримали дуже сильний результат:
–8,95 кг та –43 см за 120 днів.

Ти змінила тіло, навчилась тримати структуру, зібрала режим і показала, що можеш працювати довго, без різких ривків.

Потім була перерва. Життя, відновлення, інший ритм і так, ми отримали частковий відкат до 71 кг (+3 кг від мінімуму). Але я хочу, щоб ти звернула увагу на інше.

По фото дуже добре видно: ти не повернулась у стартову точку.
Залишилась інша форма тіла, інша якість ніг, спини, живота. Це означає, що зараз ми не починаємо спочатку ми повертаємо тіло назад у робочий стан.

Тому найближчі 2 тижні не агресивне схуднення. Це етап повторної адаптації.

Наша ціль до наступного контролю:

• мінус 0,8–1 кг
• повернути відчуття режиму
• прибрати затримку рідини
• повернути регулярність навантаження

1500–1600 ккал

БЖВ:

• білок — 100–110 г
• жири — 60–70 г
• вуглеводи — 90 г в дні тренування, 70 г в дні коли тільки кроки

Залишаємо формат 3 прийоми їжі, бо він у тебе добре працював.

Основне правило:
кожен прийом = білок + овочі + джерело енергії.

Не компенсуємо втрачений час голодом.

Ти зараз повертаєшся після паузи.

Мінімум:

• 10 000 кроків щодня (середнє за тиждень)
• 2 силові тренування на все тіло (з твоєю тренеркою)

Все, що зверху круто.
Але план виконуємо мінімальний.

— щоденні короткі звіти, окрім неділі, і не забувай про голосові
— через 14 днів: вага + фото + заміри.