І ще більше рада, що ти не почала себе сварити. Бо якщо подивитися об’єктивно — ти не втратила результат. Ти зберегла мінус 15.2 кг, попри зміни в житті, нові стосунки, відновлення феритину та гормонального фону. Це теж результат.

Від самого старту (26.05) до останнього звіту (01.07):
Вага
115,0 кг - 99,8 кг
Загалом: -15,2 кг 🎉

Заміри
Груди: 120 - 110 см = -10 см
Під грудьми: 108 - 97 см = -11 см
Талія: 115 - 97 см = -18 см
Нижче талії: 123 - 103 см = -20 см
Бедра: 124 - 115 см = -9 см
Галіфе: 119 - 109 см = -10 см
Стегно: 73 - 61 см = -12 см
Ліва рука: 42 - 38 см = -4 см
Права рука: 44 - 38 см = -6 см
Ікра: 45 - 41 см = -4 см
Загальна сума втрачених сантиметрів - 104 см

Мінус 15,2 к
Мінус 104 см по тілу.

Це дуже сильний результат.
Особливо вражають:

• талія — мінус 18 см;
• нижче талії — мінус 20 см;
• стегно — мінус 12 см.

Саме такі показники свідчать про суттєве зменшення жирової маси та значну зміну пропорцій тіла. Домовляємось, що зробимо наступну біоімпедансометрію 6 вересня, це через 2 місяці, і далі будемо робити висновки.

По фото я бачу, що критичного відкату немає. Так, є певна набряклість (і вона дуже схожа на передменструальну), тіло стало трохи “м’якшим”, але глобально ти залишилась значно стрункішою, ніж була на старті. Зараз наше завдання — не “карати” організм, а знову створити умови, в яких він почне віддавати жир.

За останні місяці організм отримав:

• менше контролю;
• довші перерви між прийомами їжі;
• більше емоційного навантаження;
• відновлення після дефіциту феритину;
• певне зниження загальної дисципліни.

Саме тому ми бачимо:
+2 кг по стегнах;
+2 см по голіфе;
+1 см талія;
+1 см нижче талії.

Але дуже важливо розуміти: це не означає, що ти набрала лише жир. Перед критичними днями, після відновлення запасів заліза та на фоні гормональних змін організм може утримувати 1–3 кг рідини. Саме тому зараз ми не оцінюємо себе лише по вазі.

За найближчі 2 місяці:
мінус 8 кг.

Темп:
близько 1 кг на тиждень.

Це амбітно, але реально за умови стабільної роботи.

На перші 14 днів наша задача — отримати мінус близько 2 кг, частково за рахунок жиру, частково за рахунок зменшення затримки рідини.


Логіка наступних двох тижнів
Ми нічого кардинально не змінюємо.
Навпаки.
Організм зараз має відчути передбачуваність.

Саме тому ми:
✔️ повертаємо режим;
✔️ стабілізуємо харчування;
✔️ збільшуємо витрату енергії;
✔️ підтримуємо достатню кількість білка для збереження м’язів;
✔️ не робимо надто великого дефіциту БЖВ

Наша ціль - щоб організм спалював жир, а не економив енергію.

Калорійність
1800–1900 ккал

БЖВ
Білок 100-120 г
Це головний пріоритет.
Саме білок допоможе:

• зберегти м’язову масу;
• швидше насичуватись;
• підтримувати високі енерговитрати.

Жири 80 г
Нижче не опускаємося.
Жири необхідні для нормальної роботи гормональної системи.

Вуглеводи 90 г
Основну частину вуглеводів залишаємо:

• до обіду;
• перед тренуванням;
• після тренування.

Увечері більше овочів та білка.


Харчування по режиму
Повертаємо 3 основних прийоми їжі.
Так, так без обговорення.

Більше не працюємо по схемі: “8:00 і 18:00”.
Такі довгі паузи зараз лише збільшують ризик переїдання ввечері та ускладнюють контроль апетиту.


Вода
Мінімум 3 літри щодня. Ставиш будильник.
Особливо зараз.

Залишаємо:
✅ понеділок — силове
✅ середа — інтервальне

І додаємо:
Бігова доріжка
ЩОДНЯ
40–60 хвилин.
Пульс:
120–135

Саме в цьому діапазоні ми можемо довше працювати й накопичувати енергетичні витрати без надмірного навантаження.

Кроки
Не менше 10–12 тисяч щодня.


План на 2 тижні з 05.07 - 20.07
Понеділок
силове тренування;
доріжка 30–40 хв після тренування.

Вівторок
доріжка 60 хв;
розтяжка 15 хв.

Середа
інтервальне тренування;
доріжка 20–30 хв після.

Четвер
доріжка 60 хв.

П’ятниця
доріжка 60 хв;
вправи на мобільність.

Субота
доріжка 60 хв або довга прогулянка.

Неділя
активне відновлення;
легка прогулянка 45–60 хв.

20.07
фото;
заміри;
звіт по харчуванню і, звичайно, голосові повідомлення, без них ніяк