Ще раз повертаюсь до нашої сьогоднішньої консультації, щоб ми чітко зафіксували стартову точку.

Після завершення супроводу маємо загальний приріст +9 кг. Також повернулась частина об’ємів — сумарно це десятки сантиметрів по тілу. Але хочу, щоб ти звернула увагу на найважливіше: це не повернення до початку.

Ти вже одного разу пройшла шлях мінус 20+ кг. Твоє тіло знає, як худнути, а ти знаєш, як працює система. Зараз наше завдання — не починати з нуля, а повернутися на той маршрут, з якого ти тимчасово зійшла.

Я прикріплю тобі згенеровані фотографії, щоб ти бачила свою найближчу ціль. 90 кг - це не мрія, а наступний етап нашого проєкту.
Спочатку повертаємо мінус ті 9 кг, які набрали, а далі продовжуємо рухатися вперед.

3 повноцінні прийоми їжі.

• Білок — 120 г
• Жири — 90 г
• Вуглеводи — 70 г

Саме на поточну вагу це буде оптимальний старт.

Щодня 10 000 кроків.
У твої вихідні (не календарні, а саме робочі вихідні) збільшуй активність до 12–13 тисяч кроків.

Я додаю тобі курс «Режим», тому напиши, будь ласка, свою електронну пошту, щоб я відкрила доступ.

За наступні 15 днів потрібно виконати 4 тренування на тиждень.

Стартуємо 14.07.
Графік буде таким:
1-й тиждень: вівторок, четвер, субота, неділя.
2-й тиждень: понеділок, середа, п’ятниця, неділя.

Через 15 днів робимо контрольне зважування та заміри.

Щодня чекаю від тебе:

• голосовий звіт;
• фотографії кожного прийому їжі;
• статистику з годинника (кроки та активність).