Найбільше твоє досягнення — ти повернулася до тренувань. Це справжня перемога, адже саме регулярність дає довгостроковий результат.

Ми будемо працювати циклічно:

🔹 1 цикл (26 днів):
• підготовка — 18 днів;
• Протокол «Мімікрія» — 6 днів;
• вихід із протоколу — 2 дні.

🔹 2 цикл (наступні 26 днів):
• знову підготовка;
• Протокол «Мімікрія»;
• вихід із протоколу.

Без пауз, без хаосу. Лише чітка система, щоб організм не випадав із процесу, а ми стабільно рухалися до результату.

Це метод харчування, який імітує для організму стан енергетичного обмеження без повного голодування.

Його основні завдання:
✔️ покращити чутливість до інсуліну;
✔️ знизити навантаження на травну систему;
✔️ контролювати апетит;
✔️ навчити організм ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.

Важливо розуміти, що метод працює не через «магічне схуднення», а через:
• контроль калорійності;
• інтервальне харчування;
• тимчасове зниження БЖВ.

БЖВ:
• білки — 100–110 г
• жири — 75 г
• вуглеводи — 80 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• між вечерею та сніданком — мінімум 16 годин.

📌 25.07 — контрольне зважування.

Тренування:
16.07
https://www.youtube.com/live/wZYN3wuFuBM?si=hJuILscuceFIfmXv

18.07
https://www.youtube.com/live/urhMGZRdQMY?si=GiqQRKRX22_VF4Ui

20.07
https://www.youtube.com/live/YozI1rrSkfI?si=KKqfBLA2hboj8K9g

22.07
https://www.youtube.com/live/KdlN-NXUSFY?si=_LRzMRqvlaLejAOH

24.07
https://www.youtube.com/live/Kj7YBwXzNWQ?si=H327eMTEq0kl6PQp

Стартуємо наступного дня після завершення першого блоку.

Сьогодні:
✔️ прорахунок БЖВ;
✔️ планування меню.
Усі розрахунки та приклади прийомів їжі надсилаєш у чат на перевірку.

Харчування
Інтервал: 18/6 (пріоритетно) або 16/8.
2 прийоми їжі.
Оптимальні варіанти:
• 12:00 та 16:00;
або
• 11:00 та 17:00.

БЖВ
• білки — 70 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Основний фокус
✔️ чіткий режим;
✔️ достатня кількість води;
✔️ прості комбінації продуктів;
✔️ рівномірний розподіл БЖВ між двома прийомами.

Додатково
• вода — 2,5–3 л;
• 8–10 тисяч кроків щодня;
• тренування в Online Gym.

Нові тренування додаватиму поступово, залежно від того, як проходитимеш цей блок.