Без слів залишу тут ваші результати. Вони самі скажуть все за себе:
-43 см та - 7,6 кг
Якщо бути більш конкретною, то це -1,5 розміри одягу! Клас для цього періоду!

Відновлючий раціон з 12.12 по 26.12
Інтервал на вибір 12/10; 10/10; 16/8; 18/6
Кількість прийомів їжі так само на ваш вибір - 2 або 3

Збільшення кількості вуглеводів до 1 граму + додавання складних вуглеводів, а саме будь-яких гарнірів.

Від поточної ваги:

• Б 1,5 г
• Ж 1 г
• В 1,3 г (вираховуємо з каш, гарнірів, фруктів, ягід та хлібу, овочі не входять в цей перелік)

Тренування за планом кожного дня, субота та неділя - вихідні.
Я б додала кардіо як постійний елемент вашого тренувального процесу. Під питанням у зв’язку з вашими колінами (будемо обговорювати на консультації).

Зважування зранку 27.12.
Вага має збільшитись на 1/2 кг, а об’єми суттєво зменшитись. І це буде наша рекомпозиція тіла - одночасне спалювання жиру та приріст м'язової маси – краще за «звичайну» втрату ваги.


з 27.12 по 10.01

• Б 1,5 г
• Ж 1,3 г
• В 1,5 г (вираховуємо з каш, гарнірів, фруктів, ягід та хлібу, овочі не входять в цей перелік)

Тренувальний процес - однозначно тільки online gym. Ви мій клієнт на всі 100% + залишаємо кардіо.
Тричі на тиждень і, будь ласка, ви живете не заради графіку, а заради себе. Скільки маєте можливості бігти, стільки і біжите. У нашій справі головне - регулярність.