Довго думала, як краще побудувати для тебе наступний етап роботи.

З огляду на те, що до 24 липня ти ще в Україні, а потім у тебе попереду складна дводенна дорога, я не бачу сенсу зараз додавати якісь специфічні чи жорсткі протоколи. У дорозі їх буде складно виконувати, а нам важлива стабільність.

До повернення продовжуємо працювати в режимі помірного дефіциту. Фактично зараз ти проходиш етап підготовки, і після дороги ми використаємо його для заходу в 48-годинне голодування.

Після повернення дай організму 2 дні на адаптацію, а потім:

• ввечері, через 5 годин після останнього прийому їжі, робиш очисну клізму;
• і стартуємо 48 годин голоду.

Після правильного виходу з голоду повертаємося до тренувань, пробіжок і режиму відновлення.

25.07–26.07 — підготовка
Б — 60 г
Ж — 50 г
В — 40 г

26.07
Після останнього прийому їжі (через 5 годин) — очисна клізма.

27.07–28.07
48 годин голодування.
Перериваєш голод 28.07 рівно в той час, коли 26.07 був останній прийом їжі.

28.07 — вихід із голоду
Б — 80 г
Ж — 70 г
В — 60 г

29.07-08.08 — відновлення
Б — 100 г
Ж — 70 г
В — 70 г

• 3 прийоми їжі
• Повернення до тренувань в Online Gym
• Пробіжки
• Поступове відновлення робочого режиму