Хочу сказати, що ми з тобою зараз рухаємося до головної цілі рекомпозиції тіла. Попереду в нас ще повноцінні півтора місяця персонального супроводу до 29 серпня. Цього часу більш ніж достатньо, щоб якісно допрацювати результат.

Понеділок, середа, п’ятниця — тренування Табата.
Це наш пріоритет.

Середа додатково залишаємо теніс. Виходить два тренування за день.

Вівторок і четвер ранкові пробіжки натщесерце. Прокинулася, випила води і на пробіжку.
Поки що не орієнтуємося на кілометраж. Наш орієнтир 20–25 хвилин у другій пульсовій зоні, яку ми вже з тобою розрахували. Саме її потрібно тримати під час бігу.

До 30 липня твій обʼєм:

• 7 тренувань табата
• 2 тренування з тенісу;
• 4 бігові тренування.

Враховуючи твою поточну вагу 56,3 кг і сьогоднішню консультацію, наше головне завдання зараз — не худнути далі, а закріпити результат і продовжити рекомпозицію.

Орієнтир - утримувати вагу близько 56 кг.

Залишаємо три прийоми їжі та такі макроси:

• білок — 100 г щодня;
• жири — 70 г щодня;
• у середу, коли два тренування, піднімаємо вуглеводи до 90 г;
• в усі інші будні — 70 г вуглеводів;
• у вихідні — 50 г, адже активність у ці дні значно нижча.