З огляду на те, що у Вас вже були поїздки, відпочинок і ще попереду залишається кілька виїздів, наше головне завдання зараз - не створювати надмірний стрес для організму, а стабільно рухатися вперед.

Так, після відпустки вага дещо збільшилася, але це абсолютно прогнозована реакція організму після all inclusive, і мене це зараз зовсім не хвилює.

Пропоную: до завершення всіх літніх поїздок ми не будемо використовувати жодних агресивних стратегій. Наше завдання максимально утримати вже отриманий результат, продовжуючи повільно зменшувати відсоток жирової тканини.

Дні з двома тренуваннями (силове + кардіо):
Білки — 160 г
Жири — 70 г
Вуглеводи — 180 г

Дні з одним тренуванням (лише кардіо):
Білки — 160 г
Жири — 70 г
Вуглеводи — 130 г

Дні без тренувань (recovery):
Білки — 160 г
Жири — 70 г
Вуглеводи — 80 г

Свідомо зменшуємо кількість вуглеводів.
Це відрізняється від того плану, за яким ми працювали раніше, тому що зараз наше завдання трохи розвантажити організм, дати йому можливість відновитися та пройти своєрідний етап детоксу.

Також я враховую, що в серпні у Вас попереду ще дві поїздки: святкування дня народження кума та відпочинок. Так, вони не надто тривалі, але все одно це перельоти, зміна води, клімату, режиму та харчування. Усе це є додатковим навантаженням для організму.

Саме тому поки що ми залишаємо помірну поживну цінність, а особливо свідомо обмежуємо кількість вуглеводів. Це допоможе легше контролювати вагу навіть під час поїздок і швидше повертатися в режим після них.

Вашим головним суперником є ваші тренування та звичка в будь-який незрозумілий ситуації перенавантажувати себе в фізичному стані.

Тому уважно слідкуйте за своїм самопочуттям, якістю сну, рівнем енергії та пульсом. Якщо відчуваєте накопичену втому, свідомо зменшуйте об’єм навантаження або зробити додатковий день відновлення. Зараз стабільність набагато важливіша, ніж максимальна кількість тренувань.

Пам’ятайте: саме грамотне чергування навантаження та відновлення дозволить нам після 25 серпня безпечно перейти до довготривалого циклу 48-денне голодування і отримати максимально якісний результат.

До 25 серпня ми працюємо саме в такому режимі. Це період стабілізації, коли організм адаптується до великої кількості активності та одночасно до поїздок. Саме зараз важливіше не максимально швидко худнути, а навчитися утримувати режим незалежно від обставин.

Після 25 серпня, коли завершаться всі поїздки, ми перейдемо до наступного етапу — довготривалого циклу голодування.

Його мета не просто знизити вагу, а вийти на новий рівень композиції тіла. Цей цикл складатиметься з трьох етапів:

• підготовка організму — поступове зниження вуглеводів і входження в дефіцит;
• сам цикл голодування — контрольований період без їжі, який дозволяє максимально ефективно використовувати власні жирові запаси як джерело енергії;
• правильний вихід — найважливіша частина протоколу, яка дозволяє закріпити результат, уникнути переїдання та плавно повернутися до звичайного харчування.

Чому ми не робимо цього зараз? Тому що будь-який тривалий протокол вимагає стабільного графіка. Під час відряджень, відпочинку та постійних переїздів значно важче контролювати всі процеси, а мені важливо, щоб Ви отримали максимально прогнозований і якісний результат.

Тому зараз наше завдання пройти літо максимально дисципліновано, утримати набрану форму, продовжити поступово покращувати композицію тіла, а вже після 25 серпня розпочати повноцінний довготривалий цикл, коли ніщо не буде відволікати від роботи над результатом.