Ми з тобою пропускаємо перший блок і одразу починаємо з другого. Далі працюємо циклічно: 2-й, 3-й, 4-й, 5-й блок, а після цього знову повертаємося до 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го.
Тобто логіка програми залишається тією ж, але замість 50-денного циклу ми працюватимемо 40-денними циклами.

Нижче залишу твої результати
Вага 71.2- 1,2 кг
Груди 96- 1
Під грудьми 86- 1
Талія 84
Активна талія 96- 4
Живіт 102- 1
Бедра 107- 2
Нога 66
Ікра 38,5- 0,5
Рука права 32
Рука ліва 33
- 9,5 см - 1,2 кг

2-й блок: м’яка адаптація (25.07–01.08)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 60 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (02.08–03.08)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 70 г білків
• 60 г жирів
• 50 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері
02.08 03.08 04.08 05.08
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

04.08
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (05.08-06.08)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (06.08–08.08)
06.08 — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 г білки
• 50 г жири
• 30 г вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

07.08
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 г білки
• 70 г жири
• 40 г вуглеводи (без врахування овочів)

08.08
БЖВ:

• 100 г білки
• 80 г жири
• 50 г вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Все за розкладом в online gym.

У дні входу в голод та сам голод (02.08 03.08 04.08 05.08):
тільки ходьба, максимум 10-12 тис. кроків

Після голоду:
06.08 повернення до тренувань