Доброго ранку!
Богдане, переглянула Ваші результати, заміри та фотографії.
Богдане, переглянула Ваші результати, заміри та фотографії.
Загалом результат за цей період можна оцінити як дуже хороший, якщо враховувати, що я свідомо не використовувала агресивний дефіцит, а ми працювали над утриманням темпу, відновленням після відпустки та підготовкою до наступного етапу.
Загальна динаміка
Вага:
95,05 - 91,80 кг
–3,25 кг
Це безпечний темп схуднення приблизно 0,6–0,7 кг на тиждень, що дозволяє максимально зберігати м’язову масу.
Заміри
Зменшення об’ємів становить приблизно 16 см.
Що видно по фотографіях
Найбільші зміни
✅ значно зменшився живіт;
✅ більш чітко промалювалася талія;
✅ зникла частина жиру з боків;
✅ покращилася форма грудної клітки;
✅ спина стала візуально ширшою саме через втрату жиру;
✅ плечі виглядають більш округлими;
✅ покращилася постава;
✅ менше набряклості.
Особливо добре це видно:
На що звернути увагу
Є одна цікава особливість.
Талія змінювалася повільніше, ніж живіт.
Це говорить про те, що основна жирова тканина зараз ще залишається саме в нижній частині живота та боках.
Для чоловіків вашої вікової категорії це абсолютно типовий варіант.
Саме тому наступний цикл, який ви запланували (довготривале голодування після завершення всіх поїздок), може дати найбільш помітні зміни саме в області живота.
Загальна динаміка
Вага:
95,05 - 91,80 кг
–3,25 кг
Це безпечний темп схуднення приблизно 0,6–0,7 кг на тиждень, що дозволяє максимально зберігати м’язову масу.
Заміри
Зменшення об’ємів становить приблизно 16 см.
Що видно по фотографіях
Найбільші зміни
✅ значно зменшився живіт;
✅ більш чітко промалювалася талія;
✅ зникла частина жиру з боків;
✅ покращилася форма грудної клітки;
✅ спина стала візуально ширшою саме через втрату жиру;
✅ плечі виглядають більш округлими;
✅ покращилася постава;
✅ менше набряклості.
Особливо добре це видно:
- на фото збоку живіт став значно менш виступаючим;
- на фото зі спини зменшилися “вушка” над тазом;
- спереду краще видно контури грудних та косих м’язів живота.
На що звернути увагу
Є одна цікава особливість.
Талія змінювалася повільніше, ніж живіт.
Це говорить про те, що основна жирова тканина зараз ще залишається саме в нижній частині живота та боках.
Для чоловіків вашої вікової категорії це абсолютно типовий варіант.
Саме тому наступний цикл, який ви запланували (довготривале голодування після завершення всіх поїздок), може дати найбільш помітні зміни саме в області живота.
Моя оцінка результату
Якщо враховувати:
Ці фотографії я зробила від самого першого нашого зважування, щоб ми могли оцінити загальну динаміку за весь період роботи. Для нас важливо бачити не лише результат одного циклу, а весь шлях.
Наше основне завдання втримувати досягнутий результат і поступово його примножувати. В одному циклі це відбувається за рахунок більшого зменшення сантиметрів, в іншому за рахунок зниження ваги. Саме такий системний підхід і дозволяє отримувати стабільний, довгостроковий результат.
- втрату 3,25 кг;
- 16 см сумарно по замірах;
- покращення композиції тіла;
- відсутність агресивного дефіциту;
- збереження м’язової маси;
- стабільне самопочуття,
Ці фотографії я зробила від самого першого нашого зважування, щоб ми могли оцінити загальну динаміку за весь період роботи. Для нас важливо бачити не лише результат одного циклу, а весь шлях.
Наше основне завдання втримувати досягнутий результат і поступово його примножувати. В одному циклі це відбувається за рахунок більшого зменшення сантиметрів, в іншому за рахунок зниження ваги. Саме такий системний підхід і дозволяє отримувати стабільний, довгостроковий результат.
Богдане, на наступний етап я пропоную трішки змінити наш підхід
Пам’ятаю, що Ви неодноразово говорили про відчуття голоду у вечірній час, тому зараз для мене важливо зробити план не лише ефективним, а й максимально комфортним для Вас.
Саме тому ми відходимо від трьох різних варіантів поживної цінності. Залишаємо два простих режими:
З понеділка по п’ятницю:
білки — 160 г;
жири — 65 г;
вуглеводи — 150 г.
Субота та неділя:
білки — 160 г;
жири — 65 г;
вуглеводи — 120 г.
Такий підхід допоможе зменшити відчуття голоду, підтримати Вашу продуктивність на тренуваннях і водночас продовжити поступово знижувати відсоток жирової тканини.
Працюємо за цим планом до 25 серпня, після чого проведемо контрольне зважування, заміри та, за потреби, внесемо корективи. Думаю, що саме зараз простіший і більш комфортний формат буде для Вас найефективнішим.
Саме тому ми відходимо від трьох різних варіантів поживної цінності. Залишаємо два простих режими:
- один на будні, коли у Вас силові тренування, йога або еліпс,
- і другий на вихідні, коли навантаження дещо менше.
З понеділка по п’ятницю:
білки — 160 г;
жири — 65 г;
вуглеводи — 150 г.
Субота та неділя:
білки — 160 г;
жири — 65 г;
вуглеводи — 120 г.
Такий підхід допоможе зменшити відчуття голоду, підтримати Вашу продуктивність на тренуваннях і водночас продовжити поступово знижувати відсоток жирової тканини.
Працюємо за цим планом до 25 серпня, після чого проведемо контрольне зважування, заміри та, за потреби, внесемо корективи. Думаю, що саме зараз простіший і більш комфортний формат буде для Вас найефективнішим.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
