Олено, вітаю з завершенням чотиримісячного персонального супроводу!
Перш за все хочу сказати, що ти виконала величезну роботу. І це видно не лише по цифрах, а й по фотографіях. Саме такі результати є прикладом того, що системність і дисципліна завжди дають результат.
Твої результати за 4 місяці
Вага:
62,5 кг ➝ 56,6 кг
–5,9 кг
Об’єми:
Груди: 91 ➝ 84 см (-7 см)
Під грудьми: 78 ➝ 72 см (-6 см)
Талія: 76 ➝ 70 см (-6 см)
Живіт: 89 ➝ 83 см (-6 см)
Бедра: 98 ➝ 92 см (-6 см)
Стегно: 53 ➝ 49 см (-4 см)
Права рука: 27 ➝ 25 см (-2 см)
Ліва рука: 26 ➝ 24 см (-2 см)
Гомілка: 33 ➝ 31 см (-2 см)
Що я бачу по фотографіях
Найбільше впадає в очі те, що тіло стало значно більш підтягнутим.
Дуже подобається, що зміни виглядають природно. Ти не просто схудла, тіло стало більш спортивним і гармонійним.
Твої результати за 4 місяці
Вага:
62,5 кг ➝ 56,6 кг
–5,9 кг
Об’єми:
Груди: 91 ➝ 84 см (-7 см)
Під грудьми: 78 ➝ 72 см (-6 см)
Талія: 76 ➝ 70 см (-6 см)
Живіт: 89 ➝ 83 см (-6 см)
Бедра: 98 ➝ 92 см (-6 см)
Стегно: 53 ➝ 49 см (-4 см)
Права рука: 27 ➝ 25 см (-2 см)
Ліва рука: 26 ➝ 24 см (-2 см)
Гомілка: 33 ➝ 31 см (-2 см)
Що я бачу по фотографіях
Найбільше впадає в очі те, що тіло стало значно більш підтягнутим.
- помітно звузилася талія;
- живіт став значно пласкішим;
- зменшився об’єм спини та боків;
- плечовий пояс виглядає більш відкритим;
- ноги стали стрункішими;
- покращилася постава, тіло виглядає більш зібраним;
- силует став набагато пропорційнішим.
Дуже подобається, що зміни виглядають природно. Ти не просто схудла, тіло стало більш спортивним і гармонійним.
План роботи
03 серпня — 03 вересня
03 серпня — 03 вересня
Наше завдання на наступний місяць — досягти ваги 55,5 кг, але зробити це максимально комфортно, без жорстких обмежень і збереженням м’язової маси.
Поживна цінність
Фізична активність
На серпень працюємо за таким графіком:
Контроль
Продовжуємо:
Поживна цінність
- Білки — 100 г
- Жири — 55 г
- Вуглеводи — 90 г
Фізична активність
На серпень працюємо за таким графіком:
- 2 тренування на тиждень із реабілітологом
- 3 заняття табата
- 2 обов’язкові пробіжки на тиждень у комфортному темпі від 5/6 км одна пробіжка
Контроль
Продовжуємо:
- контроль ваги;
- фото;
- заміри;
- аналіз самопочуття та відновлення.
Олено, ти вже пройшла найскладнішу частину шляху. Зараз ми не починаємо все спочатку, ми просто доводимо результат до того рівня, який ти поставила собі за мету. До цілі залишилося лише 1,1 кг, і я впевнена, що за умови дотримання плану ми спокійно досягнемо бажаних 55,5 кг вже протягом наступного місяця. Попереду фінальний етап, який зробить твою форму ще більш вираженою та підтягнутою.
Працюємо у звичному режимі.
На 3 вересня обов’язково заплануй біоімпедансометрію. Це дозволить нам не лише оцінити цифру на вагах, а й якісно порівняти склад тіла з першою діагностикою: подивитися, як змінилися відсоток жирової тканини, м’язова маса та інші показники. Дуже прошу вже зараз занести це у свій розклад і записатися на обстеження, щоб ми мали повну картину твоїх результатів за весь період роботи.
Працюємо далі у тому ж темпі.
Працюємо у звичному режимі.
- Щодня надсилаєш звіт: фотографії раціону, скріни з додатку, а також коротко описуєш свій день і зазначаєш, яке тренування виконала.
- Я коментую звіти кожні 2–3 дні, коригую за потреби харчування та навантаження.
- 18 серпня проводимо проміжний контроль: вага, заміри та аналіз динаміки.
- 3 вересня робимо фінальний контроль: вага, заміри та біоімпедансометрію.
На 3 вересня обов’язково заплануй біоімпедансометрію. Це дозволить нам не лише оцінити цифру на вагах, а й якісно порівняти склад тіла з першою діагностикою: подивитися, як змінилися відсоток жирової тканини, м’язова маса та інші показники. Дуже прошу вже зараз занести це у свій розклад і записатися на обстеження, щоб ми мали повну картину твоїх результатів за весь період роботи.
Працюємо далі у тому ж темпі.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
