Знаєш, наступні фотоколажі будуть тобі нагадуванням, щоб ти пам’ятала, в якому стані ти прийшла, який шлях ти вже подолала, скільки всього класного ти вже зробила і який сильний результат у тебе вже є.

Ми не завжди пам’ятаємо, в якому стані були на початку, тому що бачимо себе щодня, щодня контактуємо зі своїм тілом і просто звикаємо до змін.

Тому просто усвідом, який величезний шлях ти вже пройшла і як сильно трансформувалося твоє тіло. І обов’язково подякуй собі за це ❤️

Наступні 50 днів ми продовжимо рухатися до нашої цілі. Наш найближчий орієнтир — вага 64–63 кг.
Але навіть якщо ми не побачимо на вагах саме цю цифру, я впевнена, що за наступний блок мімікрії ми побачимо дуже великі зміни саме в рекомпозиції — у співвідношенні м’язової та жирової тканини.

Тому рухаємось далі. У тебе вже є дуже сильний результат, і тепер наше завдання — його примножити🔥

Ми будемо працювати циклічно:

1 цикл (26 днів):

• підготовка — 18 днів;
• Протокол «Мімікрія» — 6 днів;
• вихід із протоколу — 2 дні.

2 цикл (наступні 26 днів):

• знову підготовка;
• Протокол «Мімікрія»;
• вихід із протоколу.

Без пауз, без хаосу. Лише чітка система, щоб організм не випадав із процесу, а ми стабільно рухалися до результату.

Це метод харчування, який імітує для організму стан енергетичного обмеження без повного голодування.

Його основні завдання:
✔️ покращити чутливість до інсуліну;
✔️ знизити навантаження на травну систему;
✔️ контролювати апетит;
✔️ навчити організм ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.

Важливо розуміти, що метод працює не через «магічне схуднення», а через:
• контроль калорійності;
• інтервальне харчування;
• тимчасове зниження БЖВ.

БЖВ:
• білки — 100-110 г
• жири — 75 г
• вуглеводи — 80 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• між вечерею та сніданком — мінімум 16 годин.

📌 21.09 — контрольне зважування.

Тут ми вже поступово знижуємо калорійність та кількість вуглеводів, але організм ще не входить у Мімікрію.

Стартуємо наступного дня після завершення першого блоку.
✔️ прорахунок БЖВ;
✔️ планування меню.
Усі розрахунки та приклади прийомів їжі надсилаєш у чат на перевірку.

БЖВ
• білки — 70 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування
2 прийоми їжі.
Інтервал: 18/6 (пріоритетно) або 16/8.
Оптимальні варіанти:
• 12:00 та 16:00
або
• 11:00 та 17:00

Основний фокус
✔️ чіткий режим;
✔️ достатня кількість води;
✔️ прості комбінації продуктів;
✔️ рівномірний розподіл БЖВ між двома прийомами.

Додатково
• вода — 2,5–3 л;
• 8–10 тисяч кроків щодня;
• тренування в Online Gym.

День 1 — 30.09
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 40 г
3 основні прийоми їжі без перекусів.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 2 — 01.10
білки — 60 г
жири — 40 г
вуглеводи — 30 г
3 основні прийоми їжі.
Тренування: https://www.youtube.com/live/WaMRXRWmCp8?si=Y9fPYZ8G2kXH5jgf

День 3 — 02.10
білки — 55 г
жири — 35 г
вуглеводи — 20 г
Тренування: тільки ходьба.

День 4 — 03.10
3 прийоми їжі: 10:00 / 15:00 / 18:00
БЖВ:
білки — 50 г
жири — 35 г
вуглеводи — 25 г
Тренування: тільки прогулянка.

День 5 — 04.10
Вихід із протоколу.
3 легкі прийоми їжі.
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 40 г
вуглеводи — 35 г
Тренування: 30–40 хвилин спокійної ходьби.

📌 04.10 — контрольне зважування.

З 05.10 розпочинаємо новий цикл за тією ж схемою:

• підготовка;
• м’яка адаптація;
• протокол «Мімікрія»;
• правильний вихід.

Без різких змін, без зривів і без спроб «наздогнати результат». Саме така циклічна робота дає організму можливість адаптуватися, не втрачати м’язову масу й поступово позбавлятися залишкових жирових відкладень.