Сьогодні хочу зафіксувати великий етап нашої роботи не окремими замірами, а результатом усієї системи, яку ми з тобою вибудовували протягом 16 місяців.

Ми почали працювати 8 травня 2025 року, а останні контрольні заміри зробили 8 вересня 2026 року.
Це 1 рік і 4 місяці — 488 днів системної роботи.
І за цей період маємо дуже сильну динаміку.

Вага:
115 кг → 91,6 кг
–23,4 кг

Але ще показовіше зміни композиції тіла, які ми бачимо через об’єми.
Загалом по всіх контрольних зонах мінус 132,5 см.

Якщо розкласти результат:
• груди — –11 см
• під грудьми — –13,5 см
• талія — –24 см 🤩
• нижче талії — –26 см 😮‍💨
• стегна — –13 см
• голіфе — –12 см
• стегно — –17 см
• ліва рука — –5 см
• права рука — –7 см
• ікра — –4 см

У розрізі великих зон:
тулуб — –87,5 см
ноги — –33 см
руки — –12 см

Разом — –132,5 см.

І це важливо: цей результат отриманий не за рахунок короткострокового обмеження чи окремого «курсу на схуднення». Це результат 16 місяців послідовної роботи з харчуванням, руховою активністю, тренуваннями, режимом і регулярним контролем показників.

У середньому це близько –1,46 кг і –8,3 см загального об’єму щомісяця.

Тому зараз ми не починаємо все спочатку.
Ми продовжуємо систему, яка вже довела свою ефективність, але переходимо до наступного завдання.

І воно для мене дуже конкретне:
побачити на вагах не 91,6 кг, а цифру 87 кг.

Саме під цю задачу я обираю для тебе наступний етап — протокол МІМІКРІЯ.

Наступні 50 днів ми будемо працювати вже не над тим, щоб просто продовжувати зниження ваги, а над тим, щоб точно адаптувати навантаження, харчування та режим під твою поточну точку, зберігаючи те, що вже вдалося побудувати за ці 488 днів.

Це метод харчування, який імітує для організму стан енергетичного обмеження без повного голодування.

Його основні завдання:
✔️ покращити чутливість до інсуліну;
✔️ знизити навантаження на травну систему;
✔️ контролювати апетит;
✔️ навчити організм ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.

Важливо розуміти, що метод працює не через «магічне схуднення», а через:
• контроль калорійності;
• інтервальне харчування;
• тимчасове зниження БЖВ.

БЖВ:
• білки — 110 г
• жири — 80 г
• вуглеводи — 80 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• останній прийом їжі — не пізніше ніж за 16 годин до першого прийому їжі наступного дня.

Тренування:
• 3 тренування на тиждень ОБОВʼЯЗКОВО (БЖВ розрахований саме на таку кількість енерговитрат)
• 2 кардіо у другій пульсовій зоні по 35–40 хвилин (це може бути навіть прогулянка, але на голодний шлунок і саме швидка хода)
• щодня 8–10 тисяч кроків
• один день повного відновлення

📌 23.09 — контрольне зважування.

БЖВ
• білки — 90 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування
2 прийоми їжі.
Інтервал: 18/6.
Вода: 2,5–3 літри.

Тренування
• по самопочуттю, зможеш реалізувати попередній план - супер, ні - тоді зменшуємо до 2 тренувань на тиждень
• швидка ходьба 35–40 хвилин
• щодня 8–10 тисяч кроків

📌 01.10 — контрольне зважування.

День 1 — 02.10
білки — 70 г
жири — 55 г
вуглеводи — 50 г
3 основні прийоми їжі без перекусів.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 2 — 03.10
білки — 70 г
жири — 50 г
вуглеводи — 40 г
3 основні прийоми їжі.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 3 — 04.10
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 30 г
Тренування: тільки ходьба.

День 4 — 05.10
3 прийоми їжі: 10:00 / 15:00 / 18:00
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 35 г
Тренування: тільки прогулянка.

День 5 — 06.10
Вихід із протоколу.
3 легкі прийоми їжі.
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 50 г
вуглеводи — 55 г
Тренування: 30–40 хвилин спокійної ходьби.

📌 07.10 — контрольне зважування.

З 07.10 повторюємо той самий алгоритм:

• підготовка;
• м’яка адаптація;
• протокол «Мімікрія»;
• правильний вихід.

Без різких змін, без зривів і без спроб «наздогнати результат». Саме така циклічна робота дозволяє організму адаптуватися, зберігати м’язову масу та поступово зменшувати відсоток жирової тканини.