Підсумок за 35 днів роботи від моменту початку роботи до сьогоднішнього зважування:
мінус 5,8 кг і загалом мінус 47,2 см за замірами.

І це за 35 днів. Рівно за 5 тижнів.
Подивись тільки на цю динаміку: мінус 5 см у грудях, 7 см під грудьми, 9 см у талії, 8 см під пупком, 5 см у сідницях, по 5 і 4,5 см зі стегон. Навіть там, де зміни невеликі, вони є.

Це супер результат.
Ти - майстер по знецінюванню себе 😄
Я розумію, що хочеться результату тут і зараз, але пам’ятай, що тебе чекає дуже довга робота. 35 днів і 360 днів - це абсолютно різна історія.

Тіло не може змінитися швидко. Тому треба послідовно продовжувати працювати і цінувати те, що в тебе вже є.

Тому що де найпотужніший фокус, там найпотужніший мінус. Бо там є концентрація, енергія.
Просто розслабся, довірся і продовжуй робити те, що ти робиш.

За ці 35 днів ми прекрасно працювали. Ти дуже добре включилася в процес у другій декаді нашого місяця, і мені це дуже сподобалося. Класно, що ти ставиш багато запитань — це круто.

Наш план на наступні 50 днів я опишу нижче повністю і просто, щоб, оскільки ти very busy woman, у тебе був графік перед очима.
Ці дати можна змінювати між собою, окремі періоди можна подовжувати усе залежить від клієнта та його особливостей.
Тому подивись на графік і напиши мені, якщо щось потрібно змінити.

Попереду 50 дні роботи за Протоколом «Мімікрія».

Це метод харчування, який імітує для організму стан енергетичного обмеження без повного голодування.

Його основні завдання:
✔️ покращити чутливість до інсуліну;
✔️ знизити навантаження на травну систему;
✔️ контролювати апетит;
✔️ навчити організм ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.

Важливо розуміти, що метод працює не через «магічне схуднення», а через:
• контроль калорійності;
• інтервальне харчування;
• тимчасове зниження БЖВ.

БЖВ:
• білки — 100 г
• жири — 80 г
• вуглеводи — 70 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• останній прийом їжі — не пізніше ніж за 16 годин до першого прийому їжі наступного дня.

Тренування:
• 5 тренувань на тиждень ОБОВʼЯЗКОВО (БЖВ розрахований саме на таку кількість енерговитрат)
• 2 кардіо у другій пульсовій зоні по 35–40 хвилин (це може бути навіть прогулянка, але на голодний шлунок і саме швидка хода)
• щодня 8–10 тисяч кроків
• один день повного відновлення

📌 26.09 — контрольне зважування.

БЖВ
• білки — 90 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування
2 прийоми їжі.
Інтервал: 18/6.
Вода: 2,5–3 літри.

Тренування
• по самопочуттю, зможеш реалізувати попередній план - супер, ні - тоді зменшуємо до 2 тренувань на тиждень
• швидка ходьба 35–40 хвилин
• щодня 8–10 тисяч кроків

📌 05.10 — контрольне зважування.

День 1 — 06.10
білки — 70 г
жири — 55 г
вуглеводи — 50 г
3 основні прийоми їжі без перекусів.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 2 — 07.10
білки — 70 г
жири — 50 г
вуглеводи — 40 г
3 основні прийоми їжі.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 3 — 08.10
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 30 г
Тренування: тільки ходьба.

День 4 — 09.10
3 прийоми їжі: 10:00 / 15:00 / 18:00
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 35 г
Тренування: тільки прогулянка.

День 5 — 10.10
Вихід із протоколу.
3 легкі прийоми їжі.
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 50 г
вуглеводи — 55 г
Тренування: 30–40 хвилин спокійної ходьби.

📌 11.10 — контрольне зважування.

З 11.10 повторюємо той самий алгоритм:

• підготовка;
• м’яка адаптація;
• протокол «Мімікрія»;
• правильний вихід.

Без різких змін, без зривів і без спроб «наздогнати результат». Саме така циклічна робота дозволяє організму адаптуватися, зберігати м’язову масу та поступово зменшувати відсоток жирової тканини.