За 35 днів у нас просто фантастичний результат: мінус 17 см у сумарних об’ємах і мінус 2 кг 600 г.

Дуже класно композиційно змінилося тіло: покращилася якість тіла, стало менше зайвих об’ємів, при цьому пропорції залишилися твоїми, але стали значно якіснішими. Це саме той результат, який ми хочемо отримувати в роботі.

Попереду ще три місяці роботи, і зараз ми розпочинаємо достатньо цікавий та довгий протокол — «Мімікрія».

Далі ознайомся, будь ласка, з усією інформацією та матеріалами. Графік, інтервали, години — усе це ми детально обговоримо на нашій консультації у голосових повідомленнях. Ти зможеш поставити мені всі запитання, які тебе цікавлять, а сам процес ми за потреби персоналізуємо під тебе, твій графік і твої можливості.

Тому читай і обов’язково передивись матеріали у форматі відео.
Дякую тобі за цю роботу. Результат справді неймовірний!

Цикл триватиме 50 днів. Все передивись, переслухай, ознайомся зі структурою.
Якщо будуть запитання — задавай.

Це метод харчування, який імітує для організму стан енергетичного обмеження без повного голодування.

Його основні завдання:
✔️ покращити чутливість до інсуліну;
✔️ знизити навантаження на травну систему;
✔️ контролювати апетит;
✔️ навчити організм ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.

Важливо розуміти, що метод працює не через «магічне схуднення», а через:
• контроль калорійності;
• інтервальне харчування;
• тимчасове зниження БЖВ.

БЖВ:
• білки — 90-100 г
• жири — 80 г
• вуглеводи — 70 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• останній прийом їжі — не пізніше ніж за 16 годин до першого прийому їжі наступного дня.

Тренування:
• 5 тренування на тиждень ОБОВʼЯЗКОВО (БЖВ розрахований саме на таку кількість енерговитрат)
• 2 кардіо у другій пульсовій зоні по 35–40 хвилин (це може бути навіть прогулянка, але на голодний шлунок і саме швидка хода)
• щодня 8–10 тисяч кроків
• один день повного відновлення

📌 28.09 — контрольне зважування.

БЖВ
• білки — 90 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування
2 прийоми їжі.
Інтервал: 18/6
Вода: 2,5–3 літри.

Тренування
• по самопочуттю, зможеш реалізувати попередній план - супер, ні - тоді зменшуємо до 2 тренувань на тиждень
• швидка ходьба 35–40 хвилин
• щодня 8–10 тисяч кроків

📌 07.10 — контрольне зважування.

День 1 — 08.10
білки — 70 г
жири — 55 г
вуглеводи — 50 г
3 основні прийоми їжі без перекусів.
Тренування: 40 хвилин прогулянка.

День 2 — 09.10
білки — 70 г
жири — 50 г
вуглеводи — 40 г
3 основні прийоми їжі.
Тренування: 40 хвилинна прогулянка.

День 3 — 10.10
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 30 г
Тренування: тільки ходьба.

День 4 — 11.10
3 прийоми їжі: 10:00 / 15:00 / 18:00
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 45 г
вуглеводи — 35 г
Тренування: тільки прогулянка.

День 5 — 12.10
Вихід із протоколу.
3 легкі прийоми їжі.
БЖВ:
білки — 60 г
жири — 50 г
вуглеводи — 55 г
Тренування: 30–40 хвилин спокійної ходьби.

📌 13.10 — контрольне зважування.

З 13.10 повторюємо той самий алгоритм:

• підготовка;
• м’яка адаптація;
• протокол «Мімікрія»;
• правильний вихід.

Без різких змін, без зривів і без спроб «наздогнати результат». Саме така циклічна робота дозволяє організму адаптуватися, зберігати м’язову масу та поступово зменшувати відсоток жирової тканини.