Дивлюся на твою динаміку і тут справді дуже хороший результат.

Ти прийшла з вагою 71,4 кг, зараз 64,5 кг. Тобто маємо суттєву динаміку по вазі й дуже хорошу зміну об’ємів.

По замірах:
• груди: 91 → 86 см = −5 см
• під грудьми: 79 → 72 см = −7 см
• талія: 81 → 74 см = −7 см
• живіт: 97 → 90 см = −7 см
• стегна: 109 → 102 см = −7 см
• права нога: 63 → 59 см = −4 см
• ліва нога: 64 → 58 см = −6 см
• ліва рука: 31 → 28 см = −3 см
• права рука: 31 → 28 см = −3 см
• права гомілка: 38 → 36 см = −2 см
• ліва гомілка: 38 → 36 см = −2 см
Загалом ти вже прибрала приблизно 51–52 см в об’ємах.

Рекомпозиція тіла - це етап, на якому ми працюємо вже не просто над цифрою на вагах.
Наше завдання — зменшувати жировий компонент і при цьому максимально зберігати м’язову тканину.
Тому вага може знижуватися повільніше, ніж на початку. І це нормально.

Ти вже маєш дуже хорошу динаміку по вазі та об’ємах. Зараз мені важливо, щоб наступні кілограми йшли за рахунок жирового компонента, а не за рахунок м’язів, води чи просто різкого урізання їжі.

Тобто наша стратегія зараз така:
дефіцит → достатня кількість білка → силове навантаження → контрольовані вуглеводи → достатня кількість жирів → щоденна активність → кардіозона → контроль динаміки.

Ми не робимо жорстку дієту і не намагаємося якнайшвидше побачити 55 кг.
55 кг — наша довгострокова ціль. А найближча задача — зробити наступний етап якісно.
Я хочу, щоб при подальшому зниженні ваги твоє тіло ставало щільнішим, більш пропорційним і візуально якіснішим.

На цьому етапі ставлю тобі:

• Б — 100 г
• Ж — 60 г
• В — 80–100 г

Овочі в ці 80–100 г вуглеводів не рахуємо.

Три повноцінні прийоми їжі, без хаотичних перекусів.
Вуглеводи розподіляємо переважно на сніданок та обід.
Вечеря — білковий продукт + овочі.
На кожному прийомі їжі орієнтир по овочах — ½ тарілки.

Зараз у тебе тренування онлайн наживо.
Твоя задача — 4–5 тренувань на тиждень.
Це буде основою для збереження м’язової тканини під час зниження жирового компонента.

Додатково двічі на тиждень закриваємо кардіозону.
Твоя орієнтовна Zone 2 зараз — 120-135 уд/хв.
Це буде окреме кардіо натщесерце, у рівному темпі, без перетворення його на ще одне важке тренування.
Поки залишаємо 2 кардіосесії на тиждень і дивимося на реакцію організму.

І ще один важливий показник — кроки.
Продовжуємо контролювати щоденну активність.
Мені важливо бачити не тільки тренування, а й твою загальну рухову активність протягом дня.

Через 14 днів дивимося, що відбувається з вагою, замірами, фото та твоєю фактичною активністю.

Якщо тіло продовжує якісно змінюватися — не втручаємося без потреби.
Якщо динаміка зупиняється — вже на основі цифр коригуємо стратегію.