Я рада повідомити, що наш персональний супровід підійшов до завершення. І я хочу тебе з цим привітати!
120 днів нашої роботи промайнули дуже швидко. Але точно не непомітно.
Фіналізуємо фактичні результати:
–10 кг
–53 см в об’ємах
— твоя первинна ціль була 57 кг — і ми її досягли.
Але, якщо чесно, я зараз набагато більше дивлюся не на цифру на вагах, а на твої фото «до» і «після».
Тому що результат вийшов значно більшим, ніж просто досягнення певної ваги.

На старті ти прийшла до мене з дуже непростими умовами: робота на круїзному лайнері по 8–10 годин, постійна зміна графіків, різні часові пояси, 4 місяці роботи без вихідних, 4–6 тисяч кроків у середньому, нестабільний сон, тренування тоді, коли на них залишалися сили.
І при цьому в тебе вже була хороша дисципліна. Але не завжди вистачало системності та стійкості, коли змінювалися обставини.

За ці 120 днів ми якраз і вибудували цю стійкість.
Ти навчилася не залежати від ідеального графіка, не чекати «правильного дня», а працювати з тим режимом, який у тебе є.
І найголовніше — ти змінила не тільки вагу.
Змінилася якість тіла: силует став значно компактнішим, спина — виразнішою, талія — чіткішою, ноги й сідниці — іншими за формою та об’ємом.
Тому я дуже хочу, щоб ти зараз подивилася на себе не через призму «я схудла на 10 кг», а через призму «я змінила своє тіло».

І я щаслива тобі повідомити: зміни набагато глибші, ніж ті, які ти зараз бачиш на фото.
Не всі результати відкриваються одразу. Частина з них проявиться вже в тому, як ти будеш поводитися з харчуванням, тренуваннями, режимом і своїм тілом далі.
Тому це не просто фінал наших 120 днів.
Це твоя нова точка відліку. ❤️

Зберігаємо/підсилюємо м’язову тканину, поступово зменшуємо жирову, формуємо сухе атлетичне тіло.
Ціль по вазі на цей місяць не ставимо.

25–26.10 дорога до Варшави
Б 80 / Ж 60 / В 60
Тренувань немає.
Задача — спокійно пройти дорогу, не компенсувати її голодом або переїданням, тримати воду та звичний режим харчування.
Кроки — за самопочуттям.

27.10 — переліт Варшава → Токіо, 13 годин
Б 80 / Ж 60 / В 60
Тренування — ні.
У літаку:

• регулярно вставати й ходити;
• рухати стопами/гомілкостопом;
• пити воду;
• не сидіти весь переліт без руху.

Після такого перельоту нам не потрібен героїзм — організму потрібна адаптація.

28–31.10 — Токіо / адаптація
Б 80 / Ж 60 / В 60
Тренування не плануємо наперед.
Якщо є сильний джетлаг, сонливість, головний біль, набряки, важкість - тільки ходьба.
Якщо 30–31.10 вже нормальне самопочуття:

• 1 легке Online Gym 30–40 хв
• без максимальних ваг і без роботи «до відмови»

01–07.11 — повертаємо тренувальний режим
Б 90 / Ж 60 / В 70
Тут уже починаємо працювати на рекомпозицію.
Online Gym — 3 рази:

• силові тренування;
• поступове повернення робочих ваг;
• контроль техніки;
• не тренуємося через сильну втому.

Біг — 1 раз:

• 25–35 хв;
• легкий аеробний темп.

Кроки — 8–10 тис.

08–14.11 — основний робочий тиждень
Б 90 / Ж 60 / В 80
Online Gym — 3 тренування
Біг — 2 тренування:

• легкий біг 30–40 хв;
• біг зі зміною темпу / короткими прискореннями — тільки якщо після першого тижня хороше відновлення.

Кроки — 8–10 тис.
Тут уже наше завдання — не просто виконати тренування, а поступово прогресувати в силових.

15–21.11 — робота на якість тіла
Б 90 / Ж 60 / В 80
Зберігаємо:
3 Online Gym + 2 бігові
Але не збільшуємо все одночасно.
Пріоритет:
силові → відновлення → біг → кроки.
Якщо через графік на кораблі виходить тільки 4 тренування — не компенсуємо п’ятим.

22–25.11 — контрольний відрізок
Б 90 / Ж 60 / В 80
Продовжуємо поточний режим.
Наприкінці цього відрізка:
вага + заміри + фото + середня кількість кроків + кількість тренувань + показники бігу.
І вже за цими даними вирішуємо, чи залишаємо 90/60/80, чи змінюємо поживну цінність.

Тренувальний тиждень як орієнтир
Пн — Online Gym
Вт — біг + Online gym
Ср — Online Gym
Чт — відновлення / кроки
Пт — Online Gym
Сб — біг + online gym
Нд — день тиші / ходьба

Через твій корабельний графік це не жорстка прив’язка до днів. Головне за тиждень отримати потрібний обсяг.
Ключове: після 10 кг втрати ми більше не женемо вагу вниз. Тепер нам потрібна щільність, м’язовий тонус і сухість тіла, тому БЖВ поступово піднімаємо саме під тренувальну задачу.

Після завершення персонального супроводу ти можеш продовжити роботу в форматі контролю за $75/місяць.

Що входить:

• щоденні звіти — ти звітуєш щодня, окрім неділі. У звіті фіксуєш харчування, активність, кроки, тренування та все, що впливає на твій результат;
• моя перевірка — 1 раз на тиждень у зручний для мене день. Я переглядаю твою статистику, динаміку та за необхідності даю корекції;
• заміри та докорекція — 1 раз на 15 днів. Дивимося не тільки на вагу, а на комплексну динаміку тіла;
• повна статистика — кроки, тренування, харчування та інші показники, які важливі для рекомпозиції, мають бути в твоїх звітах.

Тут дуже важливий момент: не випадаємо із системи звітів. Саме регулярність дає мені можливість бачити, що відбувається з тілом, і вчасно коригувати процес. І в першу чергу це у твоїх інтересах.


Консультації
Консультація — за бажанням, орієнтовно не раніше ніж через 2–3 місяці.
Вартість консультації — $50.
Але якщо в процесі я побачу, що консультація тобі дійсно необхідна, я сама про це напишу.


Тренування
Тренування в супровід за $75 не входять.
Online Gym оплачується окремо через сайт — залежно від пакета, який ти обираєш.
Тобто далі наша основна задача — продовжувати рекомпозицію, тримати систему та не втрачати те, що ми вже побудували за ці 120 днів.