До цього повідомлення я долучаю ваші результати та фотографії до/після першого етапу.

Що ми бачимо?
Тіло стало компактнішим. Є зменшення об’ємів і пропорцій як у фронтальній проєкції, так і зі спини.
При цьому ми поки не бачимо того ефекту, який закладали на старті. І це нормально, тому що пройшло лише 15 днів.

Попереду у нас ще 3 місяці та 15 днів роботи, тому зараз наше завдання не поспішати, а послідовно вибудовувати процес і працювати над композицією тіла.

Нижче пояснюю, що будемо робити далі, на чому буде побудована наша концепція та як працюватимемо наступні етапи.

Ми будемо працювати циклічно.
Один цикл складається з:
🔹 12 днів — підготовка
🔹 8 днів — м’яка адаптація
🔹 5 днів — Протокол «Мімікрія»
🔹 2 дні — вихід із протоколу

Після завершення виходу одразу переходимо до наступного циклу.

Це короткостроковий формат харчування зі зниженим енергетичним надходженням, який створює умови, подібні до енергетичного обмеження, але без повного голодування.

Наші основні завдання:
✔️ контролювати апетит;
✔️ працювати з режимом харчування;
✔️ тимчасово знизити енергетичне навантаження;
✔️ створити умови для активнішого використання запасів енергії;
✔️ після протоколу грамотно повернутися до повноцінного харчування.

Важливо розуміти: це не «магічне схуднення». Результат ми отримуємо завдяки системній роботі з харчуванням, активністю, режимом та композицією тіла.

Вага на старті: 57,4 кг

БЖВ:
• білки — 100-110 г
• жири — 75 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування:
• 3 прийоми їжі;
• інтервальне голодування 16/8;
• між вечерею та сніданком — мінімум 16 годин.

Завдання цього етапу спокійно підготувати організм до наступного блоку без різких змін.

📌 09.11 — контрольне зважування та оцінка динаміки.

На цьому етапі поступово змінюємо режим харчування та готуємося безпосередньо до Протоколу «Мімікрія».

БЖВ
• білки — 90 г
• жири — 60 г
• вуглеводи — 50 г

Харчування
• Інтервал — 18/6, пріоритетно, або 16/8.
• 2 прийоми їжі.
• Оптимальні варіанти: 12:00 та 16:00 або 11:00 та 17:00.

Основний фокус:
✔️ чіткий режим;
✔️ достатня кількість води;
✔️ прості комбінації продуктів;
✔️ рівномірний розподіл БЖВ між двома прийомами.

Додатково:
• вода — 2,5–3 л;
• 8–10 тисяч кроків щодня;
• тренування в Online Gym.

📌 17.11 — контрольне зважування.

День 1 — 18.11
• білки — 70 г
• жири — 50 г
• вуглеводи — 40 г
3 основні прийоми їжі без перекусів.

День 2 — 19.11
• білки — 70 г
• жири — 45 г
• вуглеводи — 30 г
3 основні прийоми їжі.

День 3 — 20.11
• білки — 60 г
• жири — 40 г
• вуглеводи — 20 г
3 основні прийоми їжі.

День 4 — 21.11
3 прийоми їжі:
10:00 / 15:00 / 18:00
• білки — 50 г
• жири — 40 г
• вуглеводи — 30 г

День 5 — 22.11
Вихід із імітації обмеження.
Інтервал між прийомами їжі — близько 4 годин.
• білки — 60 г
• жири — 35 г
• вуглеводи — 30 г
3 легкі прийоми їжі без переїдання.

Поступово повертаємося до звичного режиму харчування, збільшуючи поживну цінність раціону без різкого переїдання.

Наше завдання правильно завершити цикл і підготувати організм до наступного етапу.

І знову проходимо ту саму систему:
12 днів підготовки → 8 днів адаптації → 5 днів «Мімікрії» → 2 дні виходу.

Увесь цей період я дивлюся не лише на цифру на вагах, а на зміни композиції тіла, об’єми, фотографії, активність, самопочуття та динаміку харчування.

Наша задача зараз — не гнатися за швидким результатом, а послідовно довести тіло до того стану, який ми заклали на старті.