Галино, ще раз прийми мої найщиріші вітання!
Ну що ж, ми з тобою завантажуємося на наступні 4–5 місяців роботи над рекомпозицією тіла.
Після сьогоднішньої консультації ми домовилися про перехід на два прийоми їжі на день. Максимально адаптуємо наш план до нових умов, у яких ти зараз перебуваєш, — вологого та досить спекотного клімату острова Аруба.
Після сьогоднішньої консультації ми домовилися про перехід на два прийоми їжі на день. Максимально адаптуємо наш план до нових умов, у яких ти зараз перебуваєш, — вологого та досить спекотного клімату острова Аруба.
1. Харчування
Переходимо на таку конструкцію поживної цінності:
У попередньому блоці ми працювали з діапазоном 80–100 г вуглеводів, зараз одразу знижуємо його до 70 г. Це буде відчутна зміна, тому уважно спостерігаємо за самопочуттям і реакцією організму.
Інтервал харчування поки що встановлюємо 18/6: шість годин на два прийоми їжі. У кожному прийомі орієнтуємося на 40–50 г білка.
- Білки — 90–100 г на день, залежно від того, наскільки комфортно ти зможеш реалізувати цю кількість з урахуванням температурного режиму.
- Жири — 65 г.
- Вуглеводи — 70 г.
У попередньому блоці ми працювали з діапазоном 80–100 г вуглеводів, зараз одразу знижуємо його до 70 г. Це буде відчутна зміна, тому уважно спостерігаємо за самопочуттям і реакцією організму.
Інтервал харчування поки що встановлюємо 18/6: шість годин на два прийоми їжі. У кожному прийомі орієнтуємося на 40–50 г білка.
2. Фізична активність
Ми домовилися, що щодня ти виконуватимеш крокову активність у першій половині дня.
Тренування в Online Gym закриваємо тричі на тиждень:
Язалишаю тобі доступ через посилання на три тренування на тиждень. Важливо, щоб ти не плуталася, не обирала заняття хаотично, а виконувала саме те тренування, яке заплановане на конкретний день.
Тренування в Online Gym закриваємо тричі на тиждень:
- Понеділок.
- Середа.
- П’ятниця.
Язалишаю тобі доступ через посилання на три тренування на тиждень. Важливо, щоб ти не плуталася, не обирала заняття хаотично, а виконувала саме те тренування, яке заплановане на конкретний день.
3. Контроль результатів
Перший зріз робимо на 15 днів.
Після цього будемо аналізувати динаміку та коригувати поживну цінність: за потреби ще зменшимо кількість вуглеводів, можливо, трохи відкоригуємо білки — залежно від твоєї реалізації плану та реакції організму.
Але дуже прошу: дай мені зворотний зв’язок уже за перші 3–4 дні. Мені важливо розуміти, наскільки комфортно тобі працювати в новому режимі, чи вистачає енергії та як ти почуваєшся.
Рекомпозиція потребує точності в цифрах і системності. З цим у тебе завжди все добре, тому розраховую, що ми зможемо тримати обраний режим протягом тривалого періоду.
Налаштовуємося на наступні місяці й послідовно працюємо за визначеним планом.
Після цього будемо аналізувати динаміку та коригувати поживну цінність: за потреби ще зменшимо кількість вуглеводів, можливо, трохи відкоригуємо білки — залежно від твоєї реалізації плану та реакції організму.
Але дуже прошу: дай мені зворотний зв’язок уже за перші 3–4 дні. Мені важливо розуміти, наскільки комфортно тобі працювати в новому режимі, чи вистачає енергії та як ти почуваєшся.
Рекомпозиція потребує точності в цифрах і системності. З цим у тебе завжди все добре, тому розраховую, що ми зможемо тримати обраний режим протягом тривалого періоду.
Налаштовуємося на наступні місяці й послідовно працюємо за визначеним планом.
4. Щоденна звітність
У кожному звіті обов’язково зазначай:
Мені важливо бачити не просто цифри, а й те, як ти адаптуєшся до нового режиму.
Працюємо системно, уважно до деталей і з розумінням нашої головної мети якісної зміни композиції тіла. ❤️
- Чи виконала ранкову крокову активність.
- Чи було тренування в Online Gym (у заплановані дні).
- Як реалізувала харчування.
- Як почувалася протягом дня.
Мені важливо бачити не просто цифри, а й те, як ти адаптуєшся до нового режиму.
Працюємо системно, уважно до деталей і з розумінням нашої головної мети якісної зміни композиції тіла. ❤️
© 2026 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
