На що хочу звернути увагу? Ще багато роботи, і це дуже добре. Процес пізнання себе не має закінчуватись. Це і є основним джерелом мотивація та можливостей для пошуку додаткових сил.
Ви зацікавлена, вмотивована та найголовніше - у вас є потяг до аналізу себе та вашої харчової поведінки. Рідко зустрічаю високий рівень мотивації у вашій віковій категорії. Ваш досвід не сповільнює, а навпаки, ось що дивує мене та є вашим основним пулом.
Дякую вам за це спостереження, отримую задоволення від нашої співпраці.

Ваш результат:
-9 кг за 3 місяці

В 2025 буду говорити з вами все ще про їжу та здоровʼя, про спорт, про сон.
Тут все стабільно, але трохи по-іншому)

Зібрала основні моменти на кінець 2024, від них можна відштовхуватись, запамʼятати, подумати про це:

1 - ІМТ не такий важливий показник здоров’я.

2 - якщо у вас пропало збудження, ви не дуже здорові. Як у песиків: шерсть блищить, ніс холодний, самочку хочеться, апетит є, на вулицю гуляти хочеться.

3 - чим раніше ви підете спати, тим краще себе будете почувати. Для схуднення, рекавері та росту мʼязової тканини, енергії - це теж фаст трек.
Недостатність сну і буде провокувати апетит протягом дня та збільшувати порцію, що буде пригальмовувати схуднення.

4 - людина гомо-сапієнс таки ЇСТЬ білок. Частіше і здоровіше таки тваринний.

5 - ТГ-канали без ліміту - депресант. Новини в нон-стоп доступі не допомагають поратись зі стресом і навантаженням.

6 - цукор сам по собі не робить вас товстими.

7 - арахісова паста, гриби - це НЕ білковий перекус чи продукт.

8 - жири теж вас не роблять товстими. Для мозку, гормонів вони - маст. Але ж якість жирів у фокус.

9 - епігенетикою можна вплинути на спадкові схильності до захворювань. Лайфстайл нерідко керує тим, як гени будуть працювати.

10 - ще сторіччя тому назад ми ходили більш за 20к кроків, зараз в середньому 3,5к. Почніть більше ходити. Так, так і я знаю, що ви ходите, але це я пишу собі та нагадую вам.

Здоровий (НОРМАЛЬНИЙ) спосіб життя працює тільки коли він - системний. Щодня. Коли 80-90% ви точно робите для себе добре - нормально годуєте, доглядаєте за тілом, мозком та обираєте це тільки з позиції того, що любите.
Коли це 80% - будь-яке право на "егегей" та коктейль, нічну піццу чи торт - ваше.

Але якщо 80% ви "на помийці" зі швидкими булками, сосисками, солодкими молочними десертами та вафлями - оті 20% броколі та кіноа, пробіжка трусцею не спрацюють. Поставте себе, тіло та здоров’я в пріоритет. Це ваш актив.

Якщо нудить від зального спорту чи бігу - знайдіть інші 200-300 хвилин активності на тиждень. Можливо це східні єдиноборства, скелелазіння, танці. Ми як гомоспіаєнс не були сконструйовані сидіти на дупі по 6 годин. Рухайтеся. Як - все одно. Але 200 хвилин на тиждень мінімум.

Стільки снеків та вже готової їжі, кулінарії гомо сапієнс теж не очікував. Стільки пшениці, кукурудзи та білого рису, цукру, молока не їли за всю історію, як за останні 100 років. Прийміть факт, що їжа змінилась. Та людське тіло - класна та дуже розумна машина, ми прилаштовуємося. Але не так швидко, як думаємо)
Я на консультаціях часто пропоную подивитися на їжу не як людина, що може її купити, а як інопланетна істота. Продукт, хто ти, що ти та чи ок ти, щоб з середини будувати моє тіло, органи, шкіру, мозок.
Якість продуктів - завжди попереду.

Останній поінт, як пишуть, в саме сердечко і персаналізовано про вас.
Виведіть турботу про ментальний стан як пріоритет. Це важливо. Це, до речі, одна зі складових частин багатьох з довгожителів. Вони дуже соціальні, вміють відпочивати. Вміють проводити час з друзями, рідними, дивитись на схід та захід сонця, пожовтіле листя, м’який сніг, обіймати дітей, собак, приділяти час на самоті собі та тілу.
Темп сучасний надвисокий. Притормозіть. Мозку також потрібні паузи. Не стресувати людині взагалі не можливо. Є поняття еустресу (корисного стресу). Але то інша розмова.

Перше: овочі та зелень.
Друге: білок та жири.
Третє: крохмали (білий рис, паста, хліб, каші) та цукри (десерти, включно з фруктами, якщо були перші два пункти).

Такі підконтрольні та помірні піки глюкози та інсуліну - це:

• Контроль бажання перекусів за кілька годин після їжі
• Менше голоду перед наступною їжею
• Зниження запальних процесів (включно з акне, висипками, дерматитами)
• Більш стабільні рівні енергії впродовж дня
• Контроль здорової маси тіла

Ну і ще:

• Солоні сніданки кращі за солодкі.
• Солодке натщесерце - жодних плюсів.
• Прогулянка після їжі також балансує цукор.
• Салат чи просто овочі перед основною їжею балансують цукор.
• Цільні свіжі фрукти завжди краще за печені чи сушені. Та звісно, що краще за соки та фреші - в них немає клітковини. Вони - концентрати цукру.
• Додайте до фруктів трохи горішків.
• Уникайте напоїв з сиропами. Чай з медом - це десерт після їжі, а не натщесерце.