ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ПЕРСОНАЛЬНА
РОБОТА
з Катєю Жесть
РОБОТА
з Катєю Жесть
Надю, вітаю!
Перед початком технічної частини декілька слів про нашу співпрацю.
Іноді так виходить, що до певного віку перемогу отримують не блага, машини чи колекціонування будь-чого, а вміння розібратися та підтримувати в нормальному стані власне тіло та здоров'я.
Ви на початковій стадії розібратись.
Ми з вами за період 1,5 місяців розібрали, що таке:
Іноді так виходить, що до певного віку перемогу отримують не блага, машини чи колекціонування будь-чого, а вміння розібратися та підтримувати в нормальному стані власне тіло та здоров'я.
Ви на початковій стадії розібратись.
Ми з вами за період 1,5 місяців розібрали, що таке:
- Їжа.
- Ваші персональні данні та як вони себе ведуть та будуть вести (про жир, мʼязи та роботу гормональної системи).
- Співвідношення поживної цінності у вашому персональному випадку.
- Які саме навантаження вам потрібні та в якій послідовності.
ПОДАЛЬШИЙ ПЛАН
Ваш відновлюючий раціон ділиться на дві частини.
Перша з 21.01 по 02.02
Це період 14 днів, де ми маємо налагодити ритмічність: повернути кількість прийомів їжі та тренування.
Ще до цього додається повернення такого блоку продуктів як складні вуглеводи, а саме:
До моменту поки ви не знизите відсоток жирової маси до 35%, наразі у вас 40%.
Для контролю прошу зробити повтор процедури Біоімпедансний аналіз (BIA) до кінця цього місяця, щоб зорієнтуватись, що в нас по фізичних показниках: вміст жиру, мʼязів та вісцелярного жиру.
Перша з 21.01 по 02.02
Це період 14 днів, де ми маємо налагодити ритмічність: повернути кількість прийомів їжі та тренування.
Ще до цього додається повернення такого блоку продуктів як складні вуглеводи, а саме:
- бобові (сочевиця, квасоля, горох тощо);
- картопля та батат;
- цільні зерна (овес, кіноа, коричневий рис, ячмінь, гречка, кіноа, булгур);
- насіння (чіа, гарбузове, соняшника).
До моменту поки ви не знизите відсоток жирової маси до 35%, наразі у вас 40%.
Для контролю прошу зробити повтор процедури Біоімпедансний аналіз (BIA) до кінця цього місяця, щоб зорієнтуватись, що в нас по фізичних показниках: вміст жиру, мʼязів та вісцелярного жиру.
Ваша норма БЖВ
- Б 1,3 г на 1 кг ваги - 105 г, при тренуваннях 2/3 рази на тиждень
- Б 1,5 г на 1 кг ваги - 120 г, при тренуваннях 5 разів на тиждень
- Ж 1 г на 1 кг ваги - 80 г
- В 1 г на 1 кг ваги - 80 г (рахуєте тільки з бобових, картоплі, батату, цільних зерен, насіння, фруктів та простих вуглеводів - смаколики з цукру (шоколад, цукерки, сухофрукти)
Тренування на цей період
Вівторок 21.01 - тренування за 6 січня фулбоді + воркаут
Четвер 23.01 - тренування за 23 грудня upper body
Субота 25.01 - тренування за 10 січня силова на сідниці
Понеділок 27.01 - тренування за 3 січня
Середа 29.01 - тренування за 8 січня прес + мʼязи кору
Пʼятниця 30.01 - тренування за 16 січня силова на сідниці
Четвер 23.01 - тренування за 23 грудня upper body
Субота 25.01 - тренування за 10 січня силова на сідниці
Понеділок 27.01 - тренування за 3 січня
Середа 29.01 - тренування за 8 січня прес + мʼязи кору
Пʼятниця 30.01 - тренування за 16 січня силова на сідниці
Трохи "НІ"
- Рафіноване – викинути. Білий рис, борошно, хлібці, швидкі каші, хлібчик до всього. Якщо не викинути - зменшити.
- Їжа має бути схожа на себе у первісному вигляді.
- Сік, вівсяне та рисове молоко (переставайте пити кашу), йогурт зі смаком, фруктові соки. Кола, енергетики туди ж.
- Доставки з кафе, їжа з кулінарії, їжа на заправках. Можемо мінімізувати до “дуже рідко”.
- Слово "смажити" - теж рідко, частіше "підрум'янити" і "припустити", "стір фрай".
- Готуємо на: оливковому маслі першого холодного віджиму, не доводячи до димлення, вершковому маслі, кокосовому маслі або гхі. Якщо хочеться щось більш актуальне, "модне" - на олії авокадо. Використовувати сало або смалець - інколи. Загалом: запікаємо, стір фрай, аль денте.
- Соняшникова, кунжутна та інші горіхові олії - тільки для заправки готових страв!
Шопінг лист
Я видала безкоштовний шопінг лист.
Прошу його вивчити, можна не одразу, бо інформації там багато. Важливо зрозуміти групи продуктів, де і що я купую, що потрібно додати до вашого набору продуктів, які безпечні снеки можна купувати.
Краще не розбиратись по факту, а подумати про покупки заздалегідь.
Сплануйте звечора, що ви будете їсти наступного дня: на сніданок та чи є у вас необхідні для цього продукти, де буде проходити ваш обід та як не перевантажити вечерю.
І три важливі думки завжди тримайте у голові:
Прошу його вивчити, можна не одразу, бо інформації там багато. Важливо зрозуміти групи продуктів, де і що я купую, що потрібно додати до вашого набору продуктів, які безпечні снеки можна купувати.
Краще не розбиратись по факту, а подумати про покупки заздалегідь.
Сплануйте звечора, що ви будете їсти наступного дня: на сніданок та чи є у вас необхідні для цього продукти, де буде проходити ваш обід та як не перевантажити вечерю.
І три важливі думки завжди тримайте у голові:
- Якість продукту та цілісність завжди переможе
- Тіло любить ритм
- Тіло любить бути розслабленим
Що далі?
Пропоную вам подумати про самостійну роботу.
На консультації ми з вами про це поговоримо.
Я від себе на 30.01 підготую для вас матеріал з акцентом на самостійну роботу,
щоб ви могли продовжувати впевнено свій шлях.
На консультації ми з вами про це поговоримо.
Я від себе на 30.01 підготую для вас матеріал з акцентом на самостійну роботу,
щоб ви могли продовжувати впевнено свій шлях.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
