Ваш план на наступні 10 днів з 18.02 по 28.02
10 днів

• Б 1 г = 70 г
• Ж 0,8 г = 60 г
• В 1 г = 60 г

Інтервал 20/4 або 18/6, як буде комфортніше.
Я б зробила 2 прийоми їжі.

MTOR- це шлях всередині нас, який запускає ріст.
До 25-ти років в нас ще продовжуються процеси росту.
Коли людина сформовона, педаль росту продовжує формуватися і росте в тілі ЩОСЬ ІНШЕ.

В контексті антистаріння, нам потрібно зменшувати кількість їжі, бо це один з інструментів молодості.
Стратегія не їсти, а застосовувати голодні дні: ІГ або голод - так, супер. Але ми переходимо на інший рівень, бо вже є досвід.

За механізм mTory відповідають амінокислоти, а саме лейцин.
Лейцин є в таких продуктах: сирники, молочні продукти, червоне м‘ясо, сир, птиця, яйця.

Знизити вживання молочних продуктів - це для тих, хто просунутий максимально.
Якщо відверто, то це про мене - не їм лактозу, бо це глюкоза, а глюкоза = цукор.
Кальцій засвоюється краще з різних груп продуктів в процесі пережовування їжі.
Читаємо не тільки етикетки, а ще й гуглимо молекулярний склад.

Амінокіслоти розвітлені - сітка амінокислот, білкові шейки BCAA - лейцин, ізолейцин, валін.
Зростає м‘язова маса при коректних навантаженнях - так, звичайно!
Інколи, коли суперспорт - це непогано.

А от в контексті дорослої людини, яка небагато рухається або в неї сидяча робота, чи ми вже сформовані і в нас є перелік хронічних захворювань.
І ми хочемо гарно виглядати, довше жити, виглядати по-іншому, а ми з тобою европейського типу старіння, коли тіло сповзає до низу і з’являється стомлений силует як набряк.
І це все регіонально локальні особливості, так як і харчові звички.
Наприклад, смажити сирники в олії - малюкам або собі рідко можливо, але не як традиція щоденого харчування.

У нашому варіанті FMD дієта, яка дає ту ж саму функцію як і голод, але тобі підходить набагато більше.

В період FMD:

1. Їжа різноманітна.
2. Додавай, будь ласка, пігменти.
3. Досліджуй рослиний білок.

Лютеїн - це жовтий пігмент, що міститься переважно в продуктах зеленого, жовтого і помаранчевого кольору (овочі, фрукти, яєчний жовток). Лютеїн самостійно не синтезується і може потрапляти туди тільки з їжею.

Листові овочі темно-зелених відтінків, а також жовті та оранжеві плоди:

• шпинат;
• морква;
• гарбуз;
• кукурудза;
• бобові;
• зелений горошок;
• селера;
• апельсин;
• солодкий перець (помаранчевий);
• капуста брокколі
• хурма;
• авокадо.

З продуктів тваринного походження лютеїном багаті яєчні жовтки.

Мінімальний період - це від 3-5 місяців застосування цього метода, а реально відчути зміни в тебе - це місяць.
Все інше - в відео!