В продовженні нашої консультації.
Як і обіцяла, ваш план на найближчі 10 днів.

• Харчування при наборі м’язової маси (білки, жири, вуглеводи, калорії, спортивне харчування)
• Відпочинок та відновлення після тренування (Сон)
• Як потрібно тренуватися та складати програму тренувань (помилки, періодизація, програма тренувань)

Можна багато говорити про пропорції, глибину "рельєфу" і якість сепарації, проте основою основ на усі часи залишається одне - величина м'язової маси. Створення екстремальної м'язової маси базується на трьох складових частинах: висококалорійному раціоні, відновленні організму та високоінтенсивному тренінгу.

Харчування – це основа вашої майбутньої форми. Ваш майбутній результат залежить в першу чергу від того, що ви будете їсти. Одна з причин, чому деякі люди марно тренуються, щоб наростити масу - недостатня кількість спожитої їжі. При спробі набрати масу потрібно їсти більше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Це призводить до їх надлишку, котрий тіло використовує для нарощування м’язових тканин. Рівень та надлишок калорій, який необхідний для того, щоб тренування дали результати, в кожної людини індивідуальний. Раціон повинен містити 40-50% - білок, 30-40% - вуглеводи та 10-20% - жири.

• Б на 1 кг ваги 2/2,5 грам 100/150 грам на добу
• Ж на 1 кг ваги 1 грам 50 грам на добу
• В на 1 кг ваги 2/2,5 грам 100/150 грам на добу

Ми на зараз збільшуємо у вашому раціоні профіцити за рахунок білків та вуглеводів.

Перше контрольне зважування 17 березня
Друге контрольне зважування 22 березня

Худорляве ожиріння є доказом того, що нормальна вага не означає автоматично здорове тіло. Надлишок жиру в поєднанні з нестачею м’язової маси – це бомба уповільненої дії. Це пов’язано з ризиком виникнення різних захворювань, а в подальшому – із загальним погіршенням якості життя. Тому важливо виявити ожиріння на ранніх стадіях та почати щось робити з ним якомога швидше.

Найважливішими засобами, які допоможуть змінити склад тіла на краще, є здорове харчування, силові тренування, достатня кількість сну, відпочинок, турбота про психічне здоров’я та терпіння. Потрібно бути наполегливим та починати змінювати свій спосіб життя крок за кроком. Нагородою буде здоровий організм, а бонусом – більш приваблива фігура.