Тут є як харчова стратегія, так і тренувальні уточнення.

Додаємо точковий день — низьковуглеводний (коригувальний):
Вівторок 06.05, П'ятниця 09.05, Понеділок 12.05
(три трійки — кожен третій день)

Розклад на ці дні:

• Білок: 1,8–2 г/кг ваги тіла (мʼясо, риба, яйця, протеїн)
• Жири: до 1 г/кг (авокадо, олії, насіння, жовток)
• Вуглеводи: до 30–50 г (листяні, хрестоцвіті овочі: капуста, броколі, кабачок)
• Багато води + магній на вечір

Не їмо: крупи, хліб, бобові, фрукти, ягоди, солодке, молочку

Ціль: розвантажити глікоген, зменшити затримку води, «підсушити» силует.

Після кожного такого дня — повертаємось до основного плану.

Невелика зміна в силовому:
Після кожного основного тренування — додаємо болгарські випади без ваги, 3 раунди на кожну ногу: 20/16/12.
Також можна чергувати з присіданнями.

Графік:

• Нд 04.05 — online gym (від 02.05) + випади
• Пн 05.05 — ходьба + випади
• Ср 07.05 — online gym (від 25.04) + випади
• Чт 08.05 — стрейчинг + випади
• Пт 09.05 — ходьба + випади
• Сб 10.05 — online gym (від 22.04) + випади
• Нд 11.05 — online gym (від 17.04) частина 2
• Пн 12.05 — online gym (від 01.05)

Вт 13.05 — контрольне зважування: фото, см, вага
Дуже чекаю на результати — буде цікаво!


І наостанок — про рекомпозицію:
Щоб не було сумнівів — ми вже на етапі, де треба звужувати фокус і поступово рухатись до цілі.
Це той момент, коли може з’являтись напруга — і це нормально.
Тіло адаптується, перебудовується — і саме зараз відбуваються найвідчутніші зрушення.

Продовжуй. Ми на правильному шляху.
Я поруч і веду тебе — крок за кроком.