Ваша трансформація — це не просто -3,5 кг на вагах, а цілих -12 см у талії. А це — серйозно. Тіло вже реагує, і тепер ми переходимо до наступного рівня.

Новий БЖВ:

• Білки: 110 г
• Жири: 70 г
• Вуглеводи: 5–10 г щодня, кожен 3-й день — повністю безвуглеводний (тільки овочі, без фруктів, круп, солодкого)

Розподіл по прийомах:

• Сніданок — 30%
• Обід — 50%
• Вечеря — 20%

Меню на 3 дні (чергуйте)
Сніданок (30% БЖВ):
1. Омлет з 3 яєць + 50 г лосося + 100 г огірків
Б: 33, Ж: 20, В: 1
2. Авокадо 50 г + яйце 1 шт + 100 г сиру 5% + помідори
Б: 30, Ж: 18, В: 4
3. Тунець 80 г + зелень + 100 г кабачка тушкованого на ложці олії
Б: 28, Ж: 15, В: 3

Обід (50% БЖВ):
1. 100 г курячого філе + 200 г броколі на парі + 10 г оливкової олії
Б: 35, Ж: 18, В: 5
2. 120 г яловичини + 100 г кабачка + 100 г огірків + 5 г насіння льону
Б: 38, Ж: 17, В: 4
3. Скумбрія 100 г + 100 г стручкової квасолі + 100 г шпинату
Б: 32, Ж: 22, В: 4

Вечеря (20% БЖВ):
1. Яйця варені 2 шт + 150 г огірків + зелень
Б: 15, Ж: 10, В: 2
2. 50 г моцарели + 50 г авокадо + 100 г огірків
Б: 12, Ж: 12, В: 3
3. 80 г білого риби (судак/хек) + 100 г тушкованої капусти
Б: 16, Ж: 8, В: 2

Кожен 3-й день — безвуглеводний:
жири, білки, ОВОЧІ (не крохмалисті), фрукти, крупи, солодке — повністю виключаємо.

Розклад по днях:
Дата
День
Вуглеводи
Задача
27.05 (пн) - вуглеводи 5–10 г, задача - старт, розгін
28.05 (вт) - вуглеводи 5–10 г, задача - активність + контроль БЖВ
29.05 (ср) - безвуглеводний день
30.05 (чт) - вуглеводи 5–10 г, задача - відновлення
31.05 (пт) - вуглеводи 5–10 г, задача - утримання ритму
01.06 (сб) - безвуглеводний день
02.06 (нд) - вуглеводи 5–10 г, задача - готуємо тіло до виходу
03.06 (пн) - вуглеводи 5–10 г, задача - передфінішне утримання
04.06 (вт) - безвуглеводний день

 1. Фото (ранкове)
 2. Вага (записуєте, але не панікуєте)
 3. Фіксація БЖВ (90/70/5–10)
 4. Рефлексія:

• самопочуття
• апетит / ситість
• сон / енергія
• рух / туалет

Ціль:

• Зафіксувати ритм
• Посилити ліполіз
• Вивести воду
• Стабілізувати вагу нижче 110 кг