Вага:
–4,8 кг (з 115,0 до 110,2 кг)

Об’єми:
–15,5 см по ключових точках (талія –2,5 см, галіфе –2 см, нижче талії –4,5 см, рука –1 см, стегно –1 см)

• Якісна втрата жирової тканини: об’єми йдуть гармонійно, особливо по критичних зонах: галіфе, нижній живіт, стегна.
• Тіло реагує на дисципліну: видно лімфодренажний ефект, зменшення «залитості».
• Тонус м’язів поступово зростає, силует чіткіший.

Форма тіла:

• Зменшився візуальний обʼєм спини, внутрішньої частини стегон, боків.
• Поліпшення щільності тканин — шкіра менш “залита”.
• Наближаємось до першої плато-зони (≈109–110 кг), тому зараз важливо перехопити ініціативу до стабілізації.

Ви споживаєте 5–10 г вуглеводів на добу
Це нетто-вуглеводи, без врахування овочів
Тобто: ви не рахуєте: броколі, огірки, кабачок, салат, шпинат, капусту, зелень
РАХУЄТЕ: молочку, горіхи, ягоди, какао, будь-які добавки, фрукти, хлібці, навіть трішки солодкого (якщо таке трапляється)

Наприклад:

• Якщо Ви з’їли 2 варених яйця + 50 г авокадо + 50 г моцарели — це буде ≈ 3–4 г вуглеводів
• Якщо додали до кави рослинне молоко чи кокосове молоко — це ще 2–3 г

Норма 5–10 г — це не загальна маса продуктів, а саме грамів вуглеводів.

Заборонено:

• фрукти
• молочні продукти (навіть сир і йогурт)
• горіхи, хлібці, крупи
• бобові
• усе, що містить понад 3 г вуглеводів на 100 г

Можна:

• білки (м’ясо, риба, яйця)
• жири (олія, авокадо, сало)
• овочі (зелень, капуста, кабачки, огірки, шпинат тощо)

Ціль такого дня:
скинути воду + зменшити інсулін + активізувати жироспалення

1. Це не класична норма — це терапевтичний інструмент
У таких випадках я свідомо використовую клінічну кетозну логіку, адаптовану до:

• гормонозалежного ожиріння (яєчниковий/підшлунковий тип)
• інсулінорезистентності
• застійної лімфи
• набряковості + хронічного запалення
• плато при вазі 105–115+ кг

Це не назавжди. Це 10 днів — глибокий метаболічний імпульс, який:

• виводить воду (3–4 кг можуть бути чистою рідиною)
• нормалізує апетит (через зниження інсуліну та лептину)
• запускає жирове паливо (печінка активує кетони)
• знижує тягу до солодкого/крохмалю
• дає тілу сигнал “запас більше не потрібен”

2. Це нетто-вуглеводи — овочі не рахуються
У більшості меню, де стоїть “10 г вуглеводів”, насправді:

• є 300–400 г овочів (кабачок, капуста, броколі, зелень)
• клітковина насичує і підтримує мікробіом
• реальна калорійність адекватна, просто макропрофіль зсунутий

3. Це фаза “скидання тіла з інерції”
На вазі 110+ кг із застійною грушоподібною структурою, зменшення навіть до 30–50 г вуглеводів дає слабкий ефект. А от жорстке обмеження вуглеводів + лімфоактивація через кроки та силові — дає мінус 2–3 кг вже на 5–6 день.

На практиці:
Це контрольований протокол для 10 днів, не більше, і він працює як “метаболічне вікно” для тіла, яке довго тримало захист.

Далі ми плавно піднімаємо вуглеводи — до 20–30 г, потім до 50 г і вище — залежно від стану, гормонів і динаміки.

06.06 (Чт) 5–10 г
"Ти зможеш"

07.06 (Пт) 5–10 г
Ходьба 10 000+ кроків

08.06 (Сб) 5–10 г

09.06 (Нд) 0 г
Ходьба 8000, дренаж, відновлення

10.06 (Пн) 5–10 г
Тренажерна зала (кор + сідниці)

11.06 (Вт) 5–10 г
Ходьба 11 000 кроків

12.06 (Ср) 0 г
Тренажерна зала + sauna/розтяжка

13.06 (Чт) 5–10 г
Прогулянка + вода + розтяжка

14.06 (Пт) 5–10 г
"Ти зможеш"

15.06 (Сб) 0 г
Ходьба 12 000, контрольне зважування

• БЖВ за день: 110/70/5–10
• Рефлексія
• Апетит / ситість
• Самопочуття
• Сон / енергія
• Рух / туалет
• Вода 2,5–3 л/день обов’язково

Контрольна дата:
15.06 (субота)
Зважування, фото, заміри (попросимо ті самі точки, що й 05.06)