ми з Вами працюємо 20 днів. І я точно не дивлюсь зараз на цифру 84,5 кг, бо це взагалі не про вагу. Це про те, що Ви вперше за довгий час почали бачити себе — через їжу, воду, звички. І так, поки що це викликає багато внутрішнього шуму. І саме тому зараз важливо це озвучити.

У Вас відбувається глибока психоемоційна перебудова. Ви створюєте нову навичку, і вона — не тільки про меню, а про те, щоб просто бачити себе щодня: що Ви з’їли, що випили, скільки пройшли, чи є структура.
Це період, коли мозок чинить шалений опір: здається, що це все «не Ваше», що це «про когось іншого», що Ви — зайві в процесі. І я це бачу. Але саме тому я поруч.

Наша задача на ці 15 днів — не “все змінити”, а поступово підсвітити, де вже є структура, і додати її ще трохи. Не через тиск. Через опору. Бо Ви її вже будуєте.


🔹 Ви почали відслідковувати.
🔹 Ви фіксуєте, що п’єте, що їсте.
🔹 Їжа стала якіснішою.
🔹 Є білок. Є структура.
🔹 І головне — ми вже знизили рівень стресу. А це — основа.

✔️ Білок з’явився — це вже +
❗️ Критично мало овочів — виправляємо
❗️ Фрукти — майже відсутні — додаємо хоч по 1 яблуку
✔️ Сніданки — є. Якість — середня. Працюємо.
❗️ Лаваші, запіканки з великою кількістю жиру — прибрати або скоротити
✔️ Вода — зрушила, супер
❗️ Кроків недостатньо — трекінг зберігаємо

І не чекати «вау», а підтягнути дії, які стабілізують тіло.

Основні прийоми — 3 рази на день
Без перекусів (чай/вода — ок)
БЖВ (цілі на добу):

• Білок — 90 г
• Жири — 60 г
• Вуглеводи — до 60 г (овочі — не рахуємо)

Кожного дня:

• 300–400 г овочів
• 1 порція фруктів (до 14:00, 150 г)
• Сіль — контрольовано
• Без випічки, без лаваша, без круасанів (раз на тиждень — ок, але не частіше)
• Суп — тільки без сухариків

📍Нам важливо: більше живої їжі, не смаженої, не запакованої.
Нехай у тарілці буде максимум 4 інгредієнти.