Перш за все — хочу дати тобі дуже чесний фідбек.
Те, що ти робиш — це дуже точна, чітка, дисциплінована робота. І це видно не лише по трекеру, а по тілу.

Фото — об’єктивна рекомпозиція.
Незважаючи на відсутність змін у вазі (67,8 → 67,9 кг), форма тіла помітно змінилась.
Візуально — покращення в зоні рук, спини, боків, візуально підтягнутий живіт і зменшення об’єму під грудьми.

Заміри (16 квітня → 8 червня):
🔸 -5 см під грудьми
🔸 -2 см груди
🔸 -1 см талія
🔸 -0,5 см рука

Це ознаки глибокої рекомпозиції, яка відбувається в нормальному темпі — без «здування», без втрати м’язової маси. Саме тому вага практично не рухається, а візуально тіло змінюється.

Ми з тобою пройшли повний цикл:

• звичайні дні
• low-carb
• розвантаження на рослинному білку
• чітке БЖВ 90/70/60–70
• трекінг кожного прийому їжі
• тренування за планом
• дренаж, відновлення

І зараз тіло не опирається — воно адаптується. Нам не потрібно тиснути — потрібно акуратно вивести з компенсації.

Харчування: 2 прийоми їжі, з інтервалом 6 годин
Сніданок повноцінний, обід (або вечеря) — ущільнений, без перекусів.
Час: 10:00 та 16:00 або 11:00 та 17:00 (якщо комфортно).

Формат:

• 2 прийоми їжі/день
• БЖВ: 90–100 / 60 / ≤50 (3 дні поспіль без крохмалів і фруктів)
• 1 день — з вуглеводом на обід (40 г в сухому вигляді)
• 3 водних правила: 2,5–3 л води; сіль — обов’язково на овочі; тепла вода з лимоном вранці

1 день
Безвуглеводний тільки овочі
2 день
Безвуглеводний тільки овочі
3 день
Безвуглеводний тільки овочі
4 день
Вуглеводний день 40 г пшона/гречки
5 день
Безвуглеводний тільки овочі
6 день
Розвантажувальний рослинний білок
7 день
Вуглеводний день 40 г вугл. крупи
8 день
Безвуглеводний тільки овочі
9 день
Безвуглеводний тільки овочі
10 день
Підсумки + фото, звичайне БЖВ (90/60/50)

Сніданок (10:00):

• яйця / тунець / скумбрія
• зелень, капуста, огірок
• 10 г масла або 1/3 авокадо

Обід (16:00):

• курка / яловичина / риба
• салат з руколи/огірка/пекінки
• 5–10 г олії або козиний сир 30 г