Те, що ти зараз читаєш ці рядки — вже доказ твоєї сили. Ти не просто хочеш змін. Ти вже в дії.
Твоє тіло пройшло непростий шлях — і тепер ми не караємо його дієтами. Ми обираємо системне відновлення. Без фанатизму. Але з повною повагою до гормонів, обміну й себе.

Генетичний тип — яєчниковий (груша)

• Основне накопичення — стегна, сідниці, боки
• Добре переносиш регулярність, не переносиш голод
• У нормі — жіночна, енергійна тілесність із сильним зв’язком “настрій–їжа”

Набутий тип — підшлунковий (через операцію і стреси)

• Висока реакція на їжу
• Часто набряки, здуття, схильність до «живота»
• Тіло гальмує, коли немає чіткого режиму

Причинно-наслідкові тригери
Повне видалення ЩЗ - Тіло не реагує на дефіцит калорій як “звичайне”
Втрата м’язової маси - Зниження основного обміну
Хаотичне харчування - Інсулінові сплески, застій жовчі, набряки
Стрес / емоційна втома - Висока тяга до їжі, тривожне харчування
Спроби підрахунку калорій - Зриви, психоемоційний саботаж

3 рази на день, без перекусів
Сніданок — до 9:30 / Обід — 13:00–14:00 / Вечеря — до 18:00

Вуглеводи
60 г/день, лише на обід
Білки
100 г/день
Жири
80 г/день
Вода
2,5 л/день, пити по 100–150 мл щогодини до 17:00


🚫 Не можна

• Солодке натщесерце
• Фрукти (поки що)
• Сухофрукти, горіхи, хрусткі снеки
• Будь-які перекуси
• Пропуски прийомів їжі
• Молочка >5%
• Алкоголь
• Вівсянка, банан, тости на сніданок

Сніданок (до 9:30)
Варіант 1:
– 2 яйця (100 г)
– Авокадо 40 г
– Огірки 100 г
– Олія 1 ч.л.
БЖВ: 22 г / 18 г / 3 г

Варіант 2:
– Омлет з 2 яєць + зелень
– Кабачки гриль 150 г
– Салат з руколи 50 г
БЖВ: 21 г / 16 г / 2 г


Обід (13:00–14:00)
Варіант 1:
– Курка запечена 200 г
– Гречка 100 г (готова)
– Салат з капусти + 1 ч.л. олії (150 г)
БЖВ: 35 г / 25 г / 40 г

Варіант 2:
– Яловичина тушкована 200 г
– Картопля печена 100 г
– Помідори+огірки (150 г) + олія
БЖВ: 32 г / 27 г / 38 г

Вечеря (до 18:00)
Варіант 1:
– Тріска запечена 150 г
– Броколі 150 г
– Олія 1 ч.л.
БЖВ: 28 г / 15 г / 2 г

Варіант 2:
– Індичка тушкована 150 г
– Кабачки тушковані 200 г
БЖВ: 30 г / 10 г / 3 г


Повтори ці 6 варіантів, чергуючи їх по 10 днях, замінюючи продукти з таблиці альтернатив.
Курка
Індичка, телятина нежирна
Гречка
Булгур, перловка, рис
Картопля
Батат, пастернак
Тріска
Лосось, хек, дорадо
Броколі
Цвітна капуста, спаржа
Авокадо
Насіння льону, ч.л. олії
Оливкова олія
Лляна, вершкова (до 5 г)


Фрукти або ягоди (по сезону)
Тепер включено в схему:
– Якщо хочеться — додаєш після сніданку
– Якщо ні — в обідню тарілку (наприклад, салат із ягодами або фрукти окремо)
– Порція — до 150 г готового продукту

🫐 Можна: полуницю, чорницю, малину, ківі, яблуко
🍌 Не варто: банан, виноград, фініки