ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ПЕРСОНАЛЬНА
РОБОТА
з Катєю Жесть
РОБОТА
з Катєю Жесть
Оксано, вітаю вас!
Сказати, що я радію, це нічого не сказати.
З листопада місяця та вашої участі в програмі Мінус ви пережили справжню трансформацію.
Ваша вага - це наслідки базових, але дуже важливих дій.
- 12 кг
Нижче даю свій зворотній зв'язок та остаточне налаштування.
З листопада місяця та вашої участі в програмі Мінус ви пережили справжню трансформацію.
Ваша вага - це наслідки базових, але дуже важливих дій.
- 12 кг
Нижче даю свій зворотній зв'язок та остаточне налаштування.
зворотній зв'язок
Якість та нутрітивна цінність:
на сухариках та білому рисі добра не буде.
+ Ритм прийомів їжі
Просто продовжуйте це робити в один і той же час.
2, 3 чи 4 рази їсти - не так важливо, хоча я за ритмічний 2/3 разовий раціон.
+ Сон (я б з нього починала)
Засинання з режимом +- в той самий час.
Не засинайте в той день, коли треба вставати.
Від 8 годин сну.
«Сплю та худну» - улюблений ваш коментар, але перед сном ви прогулялись і вже о 23 бачите сни.
За сном підтягується циркадний ритм.
Ви вранці бачите денне світло, бажано на вулиці.
Прокинулись, прогулялися чи зробили якусь активність протягом 10/30 хвилин
+ Медитація, менторство, психотерапія чи інший якісний відпочинок
Не перевантажуйте мозок: він це вміє і без вас.
+ ХІТ
Вам треба (!)анаеробна зона. Не багато, але та зона пульсу, де вам важко розмовляти. Це дуже прискорить схуднення.
А загалом без силового тренування ніяк: 2-3 рази на тиждень навантаження.
+ Чекап!
«Задовбу» вас вже цими аналізами, але нам треба знати, що дано, які вхідні дані зсередини.
Хоча б 1 раз на рік.
Нагадую - цей стан дуже мінливий. Попереду в нас працює слово ДИСЦИПЛІНА ЯК ПРИКЛАДНЕ МИСТЕЦТВО, а не як елемент знущань.
Вірю в те, що програма залишить слід на вашій харчовій поведінці. І ви щось залишите у своєму житті назавжди!
на сухариках та білому рисі добра не буде.
+ Ритм прийомів їжі
Просто продовжуйте це робити в один і той же час.
2, 3 чи 4 рази їсти - не так важливо, хоча я за ритмічний 2/3 разовий раціон.
+ Сон (я б з нього починала)
Засинання з режимом +- в той самий час.
Не засинайте в той день, коли треба вставати.
Від 8 годин сну.
«Сплю та худну» - улюблений ваш коментар, але перед сном ви прогулялись і вже о 23 бачите сни.
За сном підтягується циркадний ритм.
Ви вранці бачите денне світло, бажано на вулиці.
Прокинулись, прогулялися чи зробили якусь активність протягом 10/30 хвилин
+ Медитація, менторство, психотерапія чи інший якісний відпочинок
Не перевантажуйте мозок: він це вміє і без вас.
+ ХІТ
Вам треба (!)анаеробна зона. Не багато, але та зона пульсу, де вам важко розмовляти. Це дуже прискорить схуднення.
А загалом без силового тренування ніяк: 2-3 рази на тиждень навантаження.
+ Чекап!
«Задовбу» вас вже цими аналізами, але нам треба знати, що дано, які вхідні дані зсередини.
Хоча б 1 раз на рік.
Нагадую - цей стан дуже мінливий. Попереду в нас працює слово ДИСЦИПЛІНА ЯК ПРИКЛАДНЕ МИСТЕЦТВО, а не як елемент знущань.
Вірю в те, що програма залишить слід на вашій харчовій поведінці. І ви щось залишите у своєму житті назавжди!
ПОДАЛЬШІ НАЛАШТУВАННЯ
Відновлючий раціон з 20.03 по 20.04
Інтервал 18/6 або 16/8
Збільшуємо кількість вуглеводів
Перші 15 днів
Інтервал 18/6 або 16/8
Другі 15 днів
Інтервал 18/6 або 12/12
Ввечері не вживати гарніри, не поєднувати складні вуглеводи з білками!
Інтервал 18/6 або 16/8
Збільшуємо кількість вуглеводів
Перші 15 днів
Інтервал 18/6 або 16/8
- Б 1,5 г
- Ж 1 г
- В 1/1,3 г
Другі 15 днів
Інтервал 18/6 або 12/12
- Б 1,5 г
- Ж 1,1 г
- В 1,5 г
Ввечері не вживати гарніри, не поєднувати складні вуглеводи з білками!
ТРЕНУВАННЯ
Тренування в стабілізаційному раціоні, будь ласка, 5 разів на тиждень, вихідні - відпочинок!!!
Важливо, пам'ятати правила:
Важливо, пам'ятати правила:
- Без перекусів (!!!)
- Графік води
- Основні прийоми їжі мають на меті насичувати
- Тренування постійний і незмінний показник
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
