Ти вже пройшла половину шляху — і це видно всім

За 1,5 місяця твого шляху — мінус 10 кг, мінус 68 см, мінус сумніви, і плюс — віра в себе, сила, легкість, форма.

Ти не просто схудла — ти відновила кермо у свої руки.
Зараз твоє тіло готове до нового етапу — без різких голодувань, без обмежень, без стресу. Просто з чіткою, мʼякою і ефективною системою, яка працює на тебе.

Попереду — ще 1,5 місяця разом. Ми не закінчуємо — ми тільки переходимо у фазу сили, витривалості і стабілізації результату.

Фотофіксація результату — щоб бачити й вірити:

БЖВ (щодня):
• Білки: 100–110 г
• Жири: 70–80 г
• Вуглеводи: максимум 90 г (зрозумілі джерела)

Інтервал харчування:
14/10 або 16/8 (можна чергувати)
Вода: 2.5–3 л на добу

Продукти: структура по групах
Білки (100–110 г/день)
(легкі, зрозумілі джерела, без ізоляту, без тофу)
• куряче філе / індичка
• телятина
• біла риба (тріска, дорадо, хек)
• яйця (2–3/день)
• кисломолочне: 5% сир, грецький йогурт без добавок

Вуглеводи (до 90 г/день)
• гречка, булгур, кус-кус
• запечена картопля або батат (до 100 г на день)
• хумус, бобові (не більше 50 г/порція готового продукту)
• фрукти: по сезону
• овочі: буряк, морква, гарбуз, всі листові

3 рази за цей період можна простих цукрів, соку, хліба, солодощів — навіть “здорових”

Жири (70–80 г/день)
• авокадо
• оливкова олія (до 2 ст. л/день)
• насіння льону/чіа
• волоські горіхи, мигдаль (до 15 г на день)
• жирна риба (лосось/форель — не частіше 2 разів/тиждень)

Готувати — легко й смачно:
Ось посилання на мої рецепти:

• Гайд по сніданках
• Гайд по салатах
• Гайд по основним стравам м'ясо
• Гайд по основним стравам риба

Передивись, що тобі сподобається — і прорахуй під себе за БЖВ. Це спростить приготування і зніме питання “що їсти?”

1. Силові в залі (3–4 рази/тиждень):
• Фокус на великі м’язові групи
• Не HIIT, не кардіо — саме м’язова робота
• 8–10 вправ, 2–3 підходи
• Перерва між підходами: 45–60 сек

2. Кроки:
• Мінімум 10 000/день
• 2–3 рази/тиждень — 15 000 (на день без силового)
• Прогулянки після вечері — must havе