Ми з тобою пройшли вже два повноцінні місяці роботи — і результат говорить сам за себе.
Мінус 3,8 кг, мінус у всіх ключових об’ємах, і головне — повна зміна якості тіла, осанки, погляду, ментального стану.

Це не просто схуднення. Це — перезапуск системи, її глибоке очищення, відновлення метаболічної гнучкості, і найголовніше — доказ самої собі, що ти можеш бути в формі, працювати на повну і виглядати сильніше, ніж будь-коли.

Фотографії нижче — не просто «до і після». Це — символ витримки, внутрішнього стрижня і твоєї залізної самодисципліни.

Попереду — етап самостійної роботи. Але я впевнена:
Ти — одна з найвідповідальніших учасниць цієї програми.
Ти не пропускаєш кроків, не шукаєш виправдань, і працюєш на повну.
І саме тому: у тебе все вийде. І ще краще, ніж було.

Ми з тобою залишаємось на зв’язку. І вже в кінці серпня — зустрічаємось на персональній консультації, де будемо говорити про цифру 61 кг і абсолютно нову якість твого тіла.

30.06 – 09.07
Фаза відновлення після голоду №1
3 прийоми їжі
Інтервал: 10/14
Білки: 100 г
Жири: 70–80 г
Вуглеводи: до 90 г (максимум)
→ Відновлення, запобігання йо-йо, поступове включення системи

10.07 – 18.07
Фаза інтервального харчування – перехідна
2 прийоми їжі
Інтервал: 18/6
Білки: 70–90 г
Жири: 50–60 г
Вуглеводи: 50 г
→ Стабілізація, контроль глюкози, м’який дефіцит

19.07 – 20.07
Фаза активації аутофагії (короткий піст)
2 прийоми їжі
Інтервал: 21/3
Білки: 50–60 г
Жири: 50 г
Вуглеводи: 40 г
→ Посилення кетозу перед голодом, відключення глікогенових шляхів

20.07
Очисна клізма №1
Відмова від твердої їжі
Вода, зелений чай
Підготовка до входу в голод

21.07 – 22.07
Голод №2 — 48 годин
Повна відмова від їжі
Вода, електроліти за потреби
→ Поглиблена аутофагія, мобілізація жиру, гормональний «резет»

22.07 о 15:00
Вихід із голоду
1 прийом їжі
Білки: 50 г
Жири: 60 г
Вуглеводи: 40 г
→ Старт реадаптації системи травлення

23.07 – 24.07
Післяголодова стабілізація (реінтродукція)
2 прийоми їжі
Інтервал: 18/6
Білки: 70 г
Жири: 60 г
Вуглеводи: 50 г
→ Організм адаптується без різких стрибків інсуліну

25.07 – 31.08
Фаза глибокої рекомпозиції
3 прийоми їжі
Інтервал: 14:10 або 16:8 (можна чергувати)
Білки: 100–110 г
Жири: 70–80 г
Вуглеводи: 90 г (без врахування овочів)


Правила:
• Вуглеводи тільки на сніданок та обід
• Вечеря — тільки білок + овочі
• Жодних швидких вуглеводів
• Фокус на відновлення м’язів і спалення жиру

Фізичне навантаження з 25.07:
• 1 раз/тиждень: силове тренування з гантелями (загальна вага 15–16 кг)
• 3–4 рази/тиждень: функціональні тренування онлайн
• Щодня: 10 000+ кроків
• Сон: мінімум 7 годин