Це не новий початок. Це продовження. Продовження роботи над собою, яку ти вже не раз починала — і щоразу чесно вкладалася. І зараз ти не «пробуєш знову», ти вже в дорозі. Просто з іншою глибиною.
⠀
Надмірна вага — це не тільки про тарілку. Це про стиль життя. Про накопичені звички, про втому, про автоматичні реакції. І те, що зараз починається новий етап, означає: ми будемо працювати не тільки з тілом, а й із мисленням. Бо саме там — справжня трансформація.
⠀
Після голоду тіло вийде в компенсацію. Це нормально. Вага може трохи вирости — це глікоген, вода, баланс. І це не збій, а планова стабілізація, щоб тіло не зупинилось у змінах.

• Білки: 100-110 г
• Жири: 80-90 г
• Вуглеводи: 60–70 г
• Кількість прийомів їжі: 3
• Сніданок — обов’язковий. Навіть невеликий, щоб зняти нічне інсулінове навантаження.

⚠️ Наголос:
• Овочі — в кожному прийомі. Фокус на клітковину та фітонутрієнти.
• Не їсти на ходу або в стресі. Повільне споживання їжі — окрема практика.
• Уникати: білого хліба, магазинних солодощів, оброблених продуктів.
• Додай листову зелень, капусту, тушковані овочі — вони знижують потяг до солодкого.

Підбір страв тут:

• Гайд по сніданках
• Гайд по салатах
• Гайд по основним стравам м'ясо
• Гайд по основним стравам риба

• 10 000 кроків щодня → 100 000 за 10 днів
• 7 тренувань з курсу «Ти зможеш» (через день) подай запит через додаток

Щоденний звіт:
• Фото тарілок (режим дня, загальний фітбек)
• Вода 3 літр
• Самопочуття
• Кількість кроків
• Один зідзвон наприкінці 10 днів → для корекції плану на наступний етап