ось так буває. З підписниці YouTube ви пройшли програму навчання «Мінус», далі долучились до «Мінус.Продовження», а тепер — продовжуєте шлях як персональний клієнт.
Я вам дуже дякую за довіру. Це справді цінно.

Ми з вами вже пройшли великий обсяг інформації, але саме зараз — час зупинитися й навести лад.
І почнемо ми з двох ключових проблем, які не дають вам вирватися в стабільний результат:
1. Постійний потяг до солодкого.
Попри два освітні курси, живий контакт і роботу — ця звичка лишається. А отже, вона глибше, ніж просто «смак».
2. Плутанина між технічним підбором БЖВ та якістю тарілки.
Ви гарно рахуєте поживну цінність, але все ще кладете у тарілку пельмені чи картоплю, думаючи, що цього достатньо. А між тим, якість їжі — це не цифра, це сигнал для вашого тіла: палити жир чи накопичувати, піднімати інсулін чи тримати його в контролі.

Саме над цими двома пунктами ми зараз і будемо працювати.

Далі буде теоретичний блок — чому важливо не тільки «вкластися» в БЖВ, а й подумати, чим і як ви його вкладаєте. І одразу після — практична частина: меню, приклади «як не має бути» й «як має бути», і повний 10-денний план.

Все, що вам треба — це щодня тримати зв’язок, робити звіти, заносити дані у FatSecret і дати собі шанс не просто «порахувати», а перебудувати свій підхід до їжі.

🚫 Пельмені + помідор = наче БЖВ є
Пельмені — низький білок, високий інсулін, глютен

🚫 Картопля пюре + відбивна
Високий ГІ + оброблене м’ясо, нуль клітковини

🚫 Сирник з родзинками + чай
Тільки цукор і швидкі вуглеводи, білка замало

🚫 Фруктовий салат з йогуртом
Вуглеводи + лактоза, без жиру і повноцінного білка

✅ Сніданок
Яйця + овочі + авокадо або сир + зелень + лляна олія

✅ Обід
Риба або курка + тушковані овочі + ложка крупи

✅ Вечеря
Біла риба + капуста/кабачки + ложка олії


Цей теоретичний блок — це не «заборона на пельмені». Це приклад розрізняти: що підтримує ваше тіло, а що — знову запускає гойдалки.
Ваша мета — відчути різницю не на папері, а в реальності: по сну, по шкірі, по животу, по настрію.

Сніданок або обід (11:30–12:00):

• 2 яйця + 50 г слабосоленої сьомги + огірок + листовий салат + 1 ч. л. олії
• 150 г курки в рукаві + тушковані кабачки + морква + 1 ч. л. олії + 80 г полуниці
• Омлет із 2 яєць + 60 г сиру + помідори + шпинат + 1 ч. л. олії + 15 г гречаного хліба

Обід (14:30–15:00):

• 180 г білої риби (хек/тріска) + 200 г тушкованої цвітної капусти + 1 ч. л. олії + ½ печеного яблука
• 40 г сухої гречки + 120 г тунця + броколі + 30 г сиру + зелена олія

Альтернатива: 30 г гречки + 120 г курки + овочі (в активні дні)

Вечеря (18:00–19:00):

• 150–180 г білої або червоної риби + тушковані овочі + 1 ч. л. вершкового масла
• При сильному потязі до солодкого — ½ яблука або 50 г ягід

Щодня:
• Фото 2–3 прийомів їжі
• Скріншот з FаtSecret (заповнене меню)
• Повідомлення/голосове в чат: “як пройшов день”

1 раз на 10 днів:
• Дзвінок