Перед тим як почати:
Цей протокол — це не просто про “нічого не їсти 2 дні”. Це глибокий, біологічно обґрунтований інструмент, який запускає внутрішні механізми очищення й жироспалення.
Ми не голодуємо для стресу. Ми створюємо умови, за яких організм не просто “скидає вагу”, а перемикається у режим використання жиру як основного джерела енергії.

Чому саме 48 годин?
Бо саме після 36–48 годин без їжі в тілі запускаються процеси аутофагії, глибокого очищення, посиленого ліполізу (спалення жиру) і гормональної регуляції.
Це не тривале виснаження, а точкова перезагрузка.

Чому ми не втрачаємо м’язи?
Тому що ми готуємо організм за 8 днів: поступово зменшуємо вуглеводи, коригуємо білки та жири.
Це допомагає тілу навчитися використовувати жир, а не м’язи.
А після голоду — виходимо грамотно, без різких стрибків інсуліну, поступово нарощуючи раціон.

Що дасть ця пауза:
• мінус у вазі — в середньому до 4-6 кг
• зменшення об’ємів тіла (живіт, стегна)
• легкість, перезавантаження, мотивація

Але все це відбудеться тільки за умови, що ви:
• дотримуєтесь кожного етапу
• не зриватесь у підготовці
• не порушуєте правила виходу
• та не ламаєтесь психологічно в момент, коли стане складно

Це тимчасовий дискомфорт заради довгострокового результату.
А головне — це процес, у якому ви не одна. Я веду вас і контролюю кожен крок. Працюємо разом.

Ми готуємо організм до 48-годинного довгострокового голоду. Його мета — вивести тіло в жироспалення, максимально зберегти м’язи і активізувати аутофагію.
⠀
Чому це працює:

1. Ми поетапно знижуємо БЖВ, що допомагає увійти в кетоз.
2. Інтервальне харчування тримає інсулін стабільним.
3. У голод ми входимо вже в жироспалюючому режимі.

Інтервал: 18/6
Прийоми їжі: 12:00 і 18:00
⠀
Білки: 99–110 г (0,9–1 г/кг)
Жири: 88 г (0,8 г/кг)
Вуглеводи: 66 г (0,6 г/кг)
⠀
Режим:
– Без перекусів
– Вечеря до 18:00
– Лактоза — обмежено
– Рафіновані продукти — ❌
⠀
Фізична активність:
– Щодня 10 000 кроків
– Тренування як обговорили під час консультації

Інтервал: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00
⠀
Білки: 70 г
Жири: 50 г
Вуглеводи: 30 г
⠀
Виключаємо повністю:
– фрукти, ягоди
– молочку
– солодкі напої, підсолоджувачі

13.07 — очищення
О 21:00 — очисна клізма (через 5 годин після останнього прийому їжі)
📹 Залишаю вам відеоінструкцію — як і для чого це робиться

14.07 вранці — повторна клізма для глибокого очищення
Це потрібно для уникнення інтоксикації під час активного виведення.

Білки: 50 г
Жири: 40 г
Вуглеводи: 30 г

Меню:
– Бульйон з курячою ніжкою та яйцем
– Запечені овочі
– Запечений батат або запечене яблуко
– Нічого свіжого

Інтервал: 20/4 (12:00 і 16:00)
Білки: 70 г
Жири: 60 г
Вуглеводи: 50 г

Контрольні заміри, фото та вага саме в цей день. Не 16-го, а на наступний.

Інтервал: 18/6 (12:00–18:00)
Білки: 90 г
Жири: 80 г
Вуглеводи: 60 г

Кетонові смужки визначають рівень кетонових тіл у сечі, зокрема ацетоацетат, який утворюється при переході організму в жировий обмін (кетоз).
Це важливий показник перед голодуванням: якщо тіло вже в кетозі — перехід у голод буде м’якшим і без різких симптомів (головний біль, тремор, слабкість).

Коли тестувати:
• 3 дні до голоду (тобто: 11.07;12.07,13.07)
• Двічі на день:
– зранку (перша сеча)
– ввечері (через 2–3 години після другого прийому їжі)

Шкала кетонових тіл (в промілях / ммоль/л):
Без змін 0 0 Немає кетозу
Вуглеводне живлення, організм ще не увійшов у кетоз

Блідо-рожевий 0.5 проміле ~0.5
Початковий кетоз
Перші ознаки переходу, організм вмикає жироспалення

Рожевий
1.0–1.5 проміле 1.0–1.5 Легкий кетоз
Ідеально для входу в голод — голод мине м’якше

Малиновий 2.0 проміле 2.0–3.0
Глибокий кетоз
Тіло повністю живиться жирами

Темний бордо >3.0 проміле >3.0
Перекетоз (небажано)
Для здорових — допустимо, але не рекомендовано для людей із ЩЗ, анемією, слабким метаболізмом

✅ Цільовий рівень для голоду:
• 0.5–1.5 ммоль/л (блідо-рожевий до рожевого) — це ідеальна фаза метаболічного перемикання
• Якщо <0.5 — ще не ввійшли в кетоз, слід урізати вуглеводи
• Якщо >2.0 — спостерігаємо за станом, залишаємо трохи більше жирів у харчуванні, прибираємо стрес, слідкуємо за тиском і серцем

Умови точного вимірювання:
• Не пити багато води перед тестом — інакше результат буде розмитий
• Смужку тримати 1–2 секунди в сечі, зчитувати через 40–60 сек
• Зберігати смужки щільно закритими, не торкатися тестової зони руками