Дякую Вам за ці перші 10 днів нашої роботи в персональному супроводі. Ви — дуже уважна, глибока та включена.
Мені приємно, що Ви не просто виконуєте рекомендації, а думаєте, ставите запитання і вчитеся. Саме так народжується новий стиль життя.

Я зібрала всі Ваші запитання, які виникали протягом цього періоду, і зараз дам Вам чіткі, послідовні відповіді — простими словами, без зайвої складності.

Коли Ви не встигаєте на обід або вечерю — головне, не залишатись без їжі зовсім. Перекус має дати відчуття ситості й утримати стабільний рівень глюкози в крові.

Оптимальні варіанти:
✔️ 1 варене яйце + кілька горішків
✔️ йогурт без цукру + ложка насіння льону або клітковини
✔️ 30 г сиру + ½ огірка
✔️ 1 ложка арахісової пасти + ½ яблука
✔️ протеїновий батончик без цукру (як виняток)

❗️Важливо: не “перекусити” хлібцем, солодким, фруктом натщесерце — це викличе ще більший голод через стрибок інсуліну.

Я — «за», якщо:
• Ви добре її переносите (немає здуття або важкості)
• Ви споживаєте достатньо води

Підходять:
• інулін
• псиліум
• насіння льону
• подрібнене насіння чіа

Як вживати:
• почніть з 1 ч.л. на день
• поступово збільшіть до 1 ст.л.
• завжди — запивати великою кількістю води (мін. 300 мл)

Так, Ви правильно зрозуміли.
Наше завдання — не «їсти білок лише на вечерю», або «вуглеводи лише зранку». Ми формуємо повноцінну тарілку в кожному прийомі їжі.

Як виглядає ідеальний розподіл БЖВ:
• 3 прийоми їжі
• кожен має містити білки, жири й вуглеводи
• білок — орієнтовно 30–35 г
• жири — по 20–25 г
• вуглеводи — до 25 г, з фокусом на сніданок і обід

Ви дуже м’яко й гармонійно трансформуєтесь. Зміни в об’ємах — по всіх зонах, це означає, що тіло відповідає на зміну стилю життя.
І, що важливо, — вага не падає різко, отже, ми не втрачаємо м’язи. Це і є грамотний підхід.

Візуальний аналіз «до/після»
1. Ракурс збоку (стоячи рівно):

• Живіт значно спав. Особливо помітно зменшення в нижній частині живота — він став плоскішим і підтягнутішим.
• Лінія талії виразніша. Є краща фіксація центру, зменшилась бокова «опуклість».
• Сідниці — м’яке, але помітне зменшення об’єму.
• Руки — вужчі у плечовій зоні, менше м’яких тканин.

2. Ракурс трохи нахилений вперед (власний контроль):

• Загальна композиція більш “зібрана”. Тіло тримається краще.
• Бічна складка в зоні талії зникла. Це дуже хороший показник того, що знижується внутрішній жир, а не лише зовнішній об’єм.

3. Фронтальний ракурс:

• Живіт зменшився як по висоті, так і по ширині.
• Стегна вужчі — візуально легші, форма наближається до більш гармонійної.
• Змінився вираз тіла. На фото “після” — постава впевненіша, тіло виглядає легшим, жінка — спокійнішою і стійкішою.

Загальна оцінка:
Видимі результати — не просто “схудла”, а тіло стабілізується, запускається відновлення структури.
Зменшення відбулось по всіх ключових точках (талія, живіт, стегна, руки, ноги)
Дуже чітко видно, що це не різке “скидання ваги”, а стабільна трансформація — тобто жир іде поступово, а м’язи зберігаються.

Тонка деталь:
На фото “після” навіть світло падає м’якше, шкіра виглядає спокійнішою — а це завжди маркер гормонального вирівнювання й зменшення запалення.

Наші цілі:

• Білки — 100 г
• Жири — 70 г
• Вуглеводи — 60 г

День 1
• Сніданок: Яєчня з 2 яєць + авокадо 40 г + гречка 40 г (суха) + огірки
• Обід: Куряче філе 200 г + гречка 50 г + салат з олією
• Вечеря: Яйця 2 шт + салат з томатів і шпинату + 1 ч.л. олії + сир фета 120 г

День 2
• Сніданок: Омлет із 2 яєць + сир 40 г + тушковані овочі 120/150 г
• Обід: Риба біла 200 г + кіноа 40 г ( суха) + тушковані кабачки 180 г
• Вечеря: Мʼясо 100/120 г + тушковані овочі + ½ ложки олії

День 3
• Сніданок: Омлет з 2 яєць + томати та перець + Сир 9%— 70 г + 1 ч.л. льону + ½ яблука, ягоди
• Обід: Тефтелі з індички 250 г + булгур 40 г + огірки+ листя салату
• Вечеря: печінка, серця, будь які субпродукти— 150 г + салат з капусти та огірків 150 г заправка олія оливкове

День 4
• Сніданок: Тофу 100 г + зелень + 1 хлібець + печений буряк+ 100 г індичого філе
• Обід: Яловичина тушкована 200 г + броколі 120 г + кус-кус 40 г
• Вечеря: Овочі гриль + тофу 80 г + курячі крильця запечені 180 г

День 5
• Сніданок: Яловичина 80 г + пюре з цвітної капусти + ½ авокадо
• Обід: Курка + печені овочі + трошки рису 40 г
• Вечеря: Куряче філе 100 г + салат з капусти + 1 ч.л. олії

День 6–10
Повторюємо дні 1–5 у зручному порядку або міксуємо між собою (можна сніданок з Дня 2, обід з Дня 4, вечерю з Дня 1).