Дякую Вам за роботу. Даю фідбек по результатах і розписую чітко наступні етапи.
⠀
Будь ласка, надішліть мені Ваші початкові фото. Це важливо для оцінки трансформації.

Ваш результат зараз — дуже хороший!

• –600 г ваги — це чудово для відновлювального раціону
• Об’єми в руках, ногах, бедрах — зменшились
• Талія трохи виросла. Це нормально.

⠀
Нагадую: складні вуглеводи накопичуються в тілі у вигляді глікогену — це не жир, а енергетичний запас з водою. Це нормальна частина процесу, яка не шкодить результату.
⠀
Тому не варто боятись “набору” — його немає.
Аби дійсно набрати жир, треба регулярно переїдати, не рухатись, харчуватись неконтрольовано.
У вас цього немає.
⠀
Ваш страх — це природно. Але зараз ми вже в процесі, і тіло відповідає.
Це етап розгону перед дуже глибокою трансформацією.

День 1–8 (інтервал 18/6)
– Білки: 90 г
– Жири: 80 г
– Вуглеводи: 60 г
2–3 прийоми їжі у вікні, наприклад з 12:00 до 18:00

День 9–10 (інтервал 20/4)
– Білки: 70 г
– Жири: 60 г
– Вуглеводи: 40 г
2 прийоми їжі у короткому вікні

Очищення:
– 10 день: клізма через 5 годин після останнього прийому їжі
– 11 день: зранку повторна клізма (перед стартом голоду)

Голод
День 11–12:
– Початок у ту саму годину, коли закінчилась їжа 10 дня
– 48 годин без їжі, лише вода
⠀
Вихід із голоду:
13 день (переривання):
– Білки: 50 г
– Жири: 40 г
– Вуглеводи: 30 г
⠀
14 день:
– Інтервал 20:4
– Білки: 70 г
– Жири: 60 г
– Вуглеводи: 50 г

15 день:
– Інтервал 18:6
– Білки: 90 г
– Жири: 80 г
– Вуглеводи: 60 г

Для безпечного входу в голод робимо ацетонові смужки в сечу:
– 8 день зранку
– 9 день зранку
– 10 день зранку

Це дозволить побачити, чи тіло вже увійшло в кетоз, і наскільки готове до голоду.
⠀
Норма для старту голоду — показник ацетону від +++ (3+) і вище.
Якщо менше — я додатково зкоригую план.

щоб ти мала повну орієнтацію по днях і фазах — рахуючи, що завтра (10 липня) — це День 1

10.07–17.07 — інтервал 18/6
БЖВ: 90 білків / 80 жирів / 60 вуглеводів

18.07–19.07 — інтервал 20/4
БЖВ: 70 білків / 60 жирів / 40 вуглеводів
19.07 ввечері — очисна клізма

20.07–21.07 — голод
Їжі немає. Лише вода, чай, кава з вершками або вершковим маслом
20.07 вранці — очисна клізма

22.07 — вихід з голоду (переривання)
БЖВ: 50 білків / 40 жирів / 30 вуглеводів

23.07 — інтервал 20/4
БЖВ: 70 білків / 60 жирів / 50 вуглеводів

24.07 — інтервал 18/6
БЖВ: 90 білків / 80 жирів / 60 вуглеводів


Всі інші дні (10–17, 24) — можна тренажерна зала + силові.

Наступне зважування:
Починаючи з 25.07 — план стабілізації на місяць (буде окремо)
Смужки ацетонові — 17, 18, 19 липня (8, 9, 10 день)
Прогулянки — 18, 19, 20, 21, 22, 23 липня (6 днів)

Це розмова з Євгенієм Шаговим — про страхи, зриви, дієти, емоційне навантаження.

Ми говоримо там дуже чесно й відкрито:

• чому виникає страх «зірватися»
• чому дієти не працюють довго
• що насправді стоїть за переїданням

⠀
Це не про харчування — це про внутрішні процеси, які ми всі проживаємо.
Послухайте, будь ласка. Це — про Вас. І про те, як нарешті вийти з цього кола.