ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Просчет БЖУ
И так, мы подошли с Вами к самому интересному и самому трудоёмкому процессу. Это просчёт вашего БЖУ. Это те самые питательные вещества.
Так как вы относитесь к надпочечному типу, то я просчитала ваш дефицит питательных веществ с учётом вашей основной цели - это приобретения рельефа, и также учла вашу физическую активность.
График ваших тренировок от 3 до 4 тренировок со следующей недели. Предлагаю коэффициент активности 1,3, это расшифровывается как "Вы умерено активный".
Б на 1 кг веса 1,5 / 2 грамм белка
1 грамм б 4 кал = 78/104 грамм белка = 312/416 ккал
Ж на 1 кг веса 1,1 / 1,3 грамм жиров
1 грамм ж 9 кал = 57/67 грамм = 513/610 ккал
У на 1 кг веса 0,7 грамм углеводов
1 грамм у 4 кал = 36 грамм = 144 ккал
Итого от 1000/1200 ккал
Так как вы относитесь к надпочечному типу, то я просчитала ваш дефицит питательных веществ с учётом вашей основной цели - это приобретения рельефа, и также учла вашу физическую активность.
График ваших тренировок от 3 до 4 тренировок со следующей недели. Предлагаю коэффициент активности 1,3, это расшифровывается как "Вы умерено активный".
Б на 1 кг веса 1,5 / 2 грамм белка
1 грамм б 4 кал = 78/104 грамм белка = 312/416 ккал
Ж на 1 кг веса 1,1 / 1,3 грамм жиров
1 грамм ж 9 кал = 57/67 грамм = 513/610 ккал
У на 1 кг веса 0,7 грамм углеводов
1 грамм у 4 кал = 36 грамм = 144 ккал
Итого от 1000/1200 ккал
Вся подробная информация - при нажатии на кнопку. Теперь отчёт Вы присылаете мне только в программе FatSecret.
Просчет основного обмена
Шаг №1. Расчет основного обмена
ОО для женщин 18-30 лет
(0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240
ОО для женщин 31-60 лет
(0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240
ОО для женщин старше 60 лет
(0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240
ОО для мужчин 18-30 лет
(0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240.
ОО для мужчин 31-60 лет
(0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240
Шаг №2. Просчет энергетического обмена
Врачи вывели специальные коэффициенты:
Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.
Шаг №3. Просчет нижней границы калорий
От полученной цифры энергетического обмена –30%
ОО для женщин 18-30 лет
(0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240
ОО для женщин 31-60 лет
(0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240
ОО для женщин старше 60 лет
(0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240
ОО для мужчин 18-30 лет
(0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240.
ОО для мужчин 31-60 лет
(0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240
Шаг №2. Просчет энергетического обмена
Врачи вывели специальные коэффициенты:
- 1,1 - низкая активность (ты - пассивна)
- 1,3 - умеренная активность (работа сидячая, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю ты находишь время на спорт)
- 1,5 - высокая активность (твоя работа - постоянное движение)
Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.
Шаг №3. Просчет нижней границы калорий
От полученной цифры энергетического обмена –30%
Со следущей недели вы высылаете отчёт
Ниже график ваших приёмов пищи (время) и скриншоты из программы FatSecret
 |  |  |  |
