Привет! Поздравляю!
Ты открыл доступ к своему личному кабинету в курсе Без живота.
Совсем скоро твоё отражение в зеркале изменится, а именно окружность живота.
Если быть точной, то через 21 день ты будешь другой на 100%. Но только если будешь проходить всю программу вместе со мной!
Совсем скоро твоё отражение в зеркале изменится, а именно окружность живота.
Если быть точной, то через 21 день ты будешь другой на 100%. Но только если будешь проходить всю программу вместе со мной!
Каждый день в начальном меню для тебя будет открываться доступ к новому дню, где будет новая информация и тренировка.
Рацион
Рацион и то, что вы едите ежедневно влияет на состояние вашего живота, а именно на степень опущения органов. Для более эффективного и заметного результата вам необходимо скорректировать свой рацион. Здесь я оставлю несколько рекомендаций, которые в сочетании с ежедневными тренировками уменьшат окружность живота на -10 см за 21 день, я вам гарантирую!
Ключевую роль в опущении органов играет качество соединительных тканей в нашем организме, для их улучшения мы применяем ежедневно эти правила:
- Прием витамин ДЗаказать можно здесь, проверенное качество лично мной: https://www.instagram.com/p/CWqdS_xqffM/
- Прием микроэлементов (магний, цинк, селен, медь)Заказать можно здесь:
- Избавить рацион от лишнего мусораЕда, которая кроме мнимого удовольствия вызывает у нас зависимость и разрушает нас изнутри
- И, конечно, укрепляем мышцы тазового дна
Рекомендации для коррекции рациона
Этот курс про тренировки, а не питание. Поэтому здесь вы найдете общие рекомендации, их применение также позволит вам достичь результата быстрее. Но все же акцентирую ваше внимание, на том что если жировых отложений на вашем теле много, то вам необходимо обратить внимание на курс МИНУС. В сочетании с курсом БЕЗ ЖИВОТА эффект будет то, что нужно. Вы наконец-то увидите качественную и упругую кожу не только в области живота, а и во всем теле.
Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое. В курсе Минус я практикую режим питания, который сама на протяжении последнего года применяю. Это режим с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.
Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.
Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.
Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.
Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое. В курсе Минус я практикую режим питания, который сама на протяжении последнего года применяю. Это режим с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.
Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.
Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.
Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.
Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность. Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени.
Интервальное голодание практикуют для коррекции:
Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них.
Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно – это девиз мой и всех, кто когда-либо проходил курс МИНУС.
Главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.
Интервальное голодание практикуют для коррекции:
- избыточного веса
- инсулинорезистентности
- липидного профиля крови
- для улучшения активности центральной нервной системы.
Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них.
Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно – это девиз мой и всех, кто когда-либо проходил курс МИНУС.
Главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.
- Шаг 1Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например, сладкую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите.
- Шаг 215-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая от 2-3 раз в день (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и отжимания.
- Шаг 3Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Не считайте калории - это не работает. Помните о пункте 1 и кроме сладкой воды, просмотрите свой холодильник, и вы там найдёте не только заплесневевшие соус, сыр или корочку хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке". В вашем холодильнике также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно:
- Кетчупы
- Колбасы, сосиски
- Быстрая еда – полуфабрикаты, готовые котлеты, пельмени, вареники, блины и т.д.
- Шаг 4Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, животных белков и не бойтесь есть жирные сорта (свинину, лосось, скумбрию), съедаемые за ужином, это сохранит чувство сытости надолго.
Если же вы привыкли пить сок или сладкую воду, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
Рекомендации по коррекции рациона
Для женщин на ГВ
На хорошую лактацию влияют 3 вещи:
Углеводы, которыми просто кишат всякие вкусняшки никогда не бодрили ни мам, ни их маленьких малышей.
- приём хорошего качественного белка с полным набором аминокислот, который есть только в производных животного белка, а именно (творог, яйца, белая морская рыба или речная, но не жирная, например, судак, курица, индейка)
- Приём жидкости в течение дня
- Внутренний баланс и спокойствие
Углеводы, которыми просто кишат всякие вкусняшки никогда не бодрили ни мам, ни их маленьких малышей.
Пример рациона
- Завтрак омлет паровой или в духовке ИЛИ Запеканка, сырники с кокосовой мукой (это вкусно и в ней нет глютена)
- На обед запекаем в духовке мясо или рыбу из перечня выше и обязательно включаем в рацион овощи неагрессивных цветов и только паровые
- Фрукты употребляем те, которые хорошо переносите вы и ваш малыш
- Каши - это тот источник энергии, в котором мы нуждаемся в очень редких и крайних случаях. Моя общая рекомендация перенести приём каш на завтрак и ни в коем случае не сочетать каши с мясом или рыбой - это одна из самых распространённых ошибок, как и те самые «полезные» перекусы
- Едим 3 раза в день. Вместо перекуса - прогулки с коляской, утоляем скуку или жажду водой или травяным/гречневым чаем
- Хлеб и макароны заменяем на хлебцы
- Ужин также, как и обед, должен состоять не из печенек, булок, блинов, пасты или пиццы. А из высококачественного белка и клетчатки, которую вы методом проб и ошибок подберете самостоятельно из допустимых овощей и фруктов
- Если совсем невмоготу, побалуйте себя любимым десертом, но с утра и помните: никакие упражнения не помогают от переедания. Контроль приёмов пищи и их составляющих - это необходимость.
Я рекомендую вам сделать замеры и здесь инструкция, как это сделать:
Первая тренировка
»
Чат
Этот чат создан для нашего общения, я буду отвечать на ваши вопросы, мотивировать вас. Так же вы сможете познакомиться с другими участниками программы, которые будут проходить этот путь вместе с вами и заручиться поддержкой друг друга.
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В ЧАТ
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В ЧАТ
«
Прямые эфиры
Я буду выходить в прямые эфир на закрытой странице Инстаграм @bez_zhivota каждый Пн в 18:00.
Вам необходимо подписаться на эту страницу заранее, и мы откроем вам доступ согласно вашим никам в инстаграм, указанным при регистрации. Записи будут сохранены, и вы сможете посмотреть эфиры в любое удобное для себя время.
Вам необходимо подписаться на эту страницу заранее, и мы откроем вам доступ согласно вашим никам в инстаграм, указанным при регистрации. Записи будут сохранены, и вы сможете посмотреть эфиры в любое удобное для себя время.
»
Активность
Я буду благодарна вам за активность - постите сторис и посты с фидбеком о программе у себя на странице, тегая меня @katya.zhest
«
Доступ
Помните, что все материалы программы доступны вам ограниченное время. Все материалы в личном кабинете будут доступны еще 30 дней после окончания программы. После этого доступ к материалам для вас будет закрыт.
«
Второй день. Привет!
Сегодня мы поговорим про опущение внутренних органов. Как понять, что оно у вас есть? Причина торчащего живота?
Если вы не удовлетворены формой своего живота, скорей всего есть опущение. Если вы человек худощавый, вы можете посмотреть на себя в зеркало, а ещё лучше сделать фотографию и вы сразу увидите, что под пупком над лоном будет торчать небольшой животик. Если вы человек более полный, то живот будет свисать, он не будет подтянутым. Это внешний явный признак опущения внутренних органов, живот имеет такой размер не потому что живот плохой, а потому что внутренние органы смещены со своего места. Связки, которые подвешивают кишечник растянуты.
Продолжим в видео, приятного просмотра:
Если вы не удовлетворены формой своего живота, скорей всего есть опущение. Если вы человек худощавый, вы можете посмотреть на себя в зеркало, а ещё лучше сделать фотографию и вы сразу увидите, что под пупком над лоном будет торчать небольшой животик. Если вы человек более полный, то живот будет свисать, он не будет подтянутым. Это внешний явный признак опущения внутренних органов, живот имеет такой размер не потому что живот плохой, а потому что внутренние органы смещены со своего места. Связки, которые подвешивают кишечник растянуты.
Продолжим в видео, приятного просмотра:
