ЖЕНЯ, ПРИВЕТ!
Персональная работа
Как бы не было грустно, но пришло время прощаться. Всё самое интересное впереди!
За эти 81 день ты потеряла -13 кг и -78 см в объёмах
Но это всё лёгкий бонус к тому, что ты приобрела на самом деле. И это знания - просто огромный пласт информации, которую ты не просто прослушивала на своих прямых эфирах, а и отрабатывала на практике.
Спасибо тебе за эти прекрасные 3 месяца! Ты - мой такой же мотиватор, как и я - твой.
Это фото тебе на память:
Спасибо тебе за эти прекрасные 3 месяца! Ты - мой такой же мотиватор, как и я - твой.
Это фото тебе на память:
 |  |  |
Задача - продолжать сбрасывать жировую массу.
Что делать?
Что делать?
Работать в режиме периодического голодания по 72 часа, но раз в 30 дней!
Схема выглядит следующим образом.
2 десятки
Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6
Зимний период
Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
ТОЛЬКО 2 приёма пищи интервал 20/4
Зимний период
Схема выглядит следующим образом.
2 десятки
Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
- Б = 1,3 грамм
- Ж = 1 грамм
- У = 0,7 грамм
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6
Зимний период
- Б = 1,5 грамм на 1 кг веса
- Ж = 1,1 грамм на 1 кг веса
- У = 0,9 грамм на 1 кг веса
Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
- Б = 1 грамм на 1 кг веса
- Ж = 0,9 грамм на 1 кг веса
- У = 0,4 грамм на 1 кг веса
ТОЛЬКО 2 приёма пищи интервал 20/4
Зимний период
- Б =1,3 грамм на 1 кг веса
- Ж = 1 грамм на 1 кг веса
- У = 0,6 грамм на 1 кг веса
Вход в голод
9/10 день второй десятки
Переходишь на 2 или 1 приёма пищи с интервалом 21/3 и занижаем БЖУ, но здесь хочу отметить, что соотношение остаётся прежним, как и было для белкового типа телосложения
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для нашего голода:
В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
Восстановительный период 10 дней с максимальным количеством БЖУ во избежание срывов:
Переходишь на 2 или 1 приёма пищи с интервалом 21/3 и занижаем БЖУ, но здесь хочу отметить, что соотношение остаётся прежним, как и было для белкового типа телосложения
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для нашего голода:
- Б 0,6 грамм на 1 кг веса
- Ж 0,4 грамм на 1 кг веса
- У 0,3 грамм на кг веса
В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
- Завтрак 12:00 - так как именно в это время инсулин в нейтральном состояние
- Обед 15:00 - за 5 часа до очистительной клизмы
- Один приём пищи — в котором всё твоё БЖУ
Восстановительный период 10 дней с максимальным количеством БЖУ во избежание срывов:
- Б 1,5 грамм на 1 кг веса
- Ж 1,1 грамм на 1 кг веса
- У 0,7 грамм на 1 кг веса
Также две важных периода:
- ПМС в яичниковом типе телосложения - если в преддверии красных дней в календаре, ты ощущаешь дикий голод, пожалуйста, увеличивай показатели БЖУ на 20 грамм в каждом питательном веществе во избежание срывов.
- Наличие тренировок на постоянной основе 5 раз в неделю - этот факт всегда позволит работать энергетическому обмену веществ, который в твоём конкретном случае долгое время спал.
