ИРА, ПРИВЕТ!
Персональная работа
За эти 55 дней ты потеряла -6,2 кг и -26 см в объёмах. Ниже оставлю фото ДО/ПОСЛЕ
 |  |  |  |
План-схема для самостоятельной работы
Задача - продолжать сбрасывать жировую массу. Что делать?
Работать в режиме периодического голодания по 72/48 часов, но раз в 30 дней!
Схема выглядит следующим образом.
2 десятки
Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6
Зимний период
Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
ТОЛЬКО 2 приёма пищи, интервал ТОЛЬКО 20/4
Зимний период
Работать в режиме периодического голодания по 72/48 часов, но раз в 30 дней!
Схема выглядит следующим образом.
2 десятки
Летний период
Первые 10 дней ты потребляла суточную норму калорий с дефисом в 20%:
- Б = 1,3 грамм
- Ж = 1 грамм
- У = 0,7 грамм
Может быть 2/3 приёма пищи интервал 18/6
Зимний период
- Б = 1,5 грамм на 1 кг веса
- Ж = 1,1 грамм на 1 кг веса
- У = 0,9 грамм на 1 кг веса
Вторая десятка (а точнее 8 дней)
Летний период
- Б = 1 грамм на 1 кг веса
- Ж = 0,9 грамм на 1 кг веса
- У = 0,4 грамм на 1 кг веса
ТОЛЬКО 2 приёма пищи, интервал ТОЛЬКО 20/4
Зимний период
- Б =1,3 грамм на 1 кг веса
- Ж = 1 грамм на 1 кг веса
- У = 0,6 грамм на 1 кг веса
Вход в голод
9/10 СУТКИ второй десятки
9/10 СУТКИ второй десятки
Переходишь на 2 или 1 приёма пищи с интервалом 21/3 и занижаем БЖУ, но здесь хочу отметить, что соотношение остаётся прежним, как и было для белкового типа телосложения
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для голода:
В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
Б50%; Ж30%; У20%.
Это залог успеха для голода:
- Б 0,6 грамм на 1 кг веса
- Ж 0,4 грамм на 1 кг веса
- У 0,3 грамм на кг веса
В идеале схема временных диапазонов должна выглядеть именно следующим образом:
- Завтрак 12:00 - так как именно в это время инсулин в нейтральном состояние
- Обед 15:00 - за 5 часа до очистительной клизмы
- Один приём пищи — в котором всё твоё БЖУ
Восстановительный период 10 дней с максимальным количеством БЖУ во избежание срывов:
- Б 1,5 грамм на 1 кг веса
- Ж 1,1 грамм на 1 кг веса
- У 0,7 грамм на 1 кг веса
Также две важных периода:
- ПМС в яичниковом типе телосложения - если в преддверии красных дней в календаре, ты ощущаешь дикий голод, пожалуйста, увеличивай показатели БЖУ на 20 грамм в каждом питательном веществе во избежание срывов.
- Наличие тренировок на постоянной основе 5 раз в неделю - этот факт всегда позволит работать энергетическому обмену веществ, который в твоём конкретном случае долгое время спал.
Из-за отсутствия соотношения питательной ценности работа энергетического обмена без работы жирового обмена равна 0.
Голод - отличный метод для запуска жирового обмена. Если работать по схеме, прописанной выше, через 6 месяцев ежедневной работы ты увидишь глобальные результаты!
Ниже оставлю классные рецепты десертов
Творожный диетический пирог (основа - это всегда белковый завтрак, а к нему ты можешь добавлять вот такой вариант вкусненького!)
100 грамм:
69.41 ккал. Б/Ж/У: 10.32 г / 0.89 г / 4.63 г
Основа:
1. Для основы все ингредиенты тщательно перемешать.
2. Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме смородины, ее вмешать уже в готовую творожную массу. Выложить начинку на основу, вернуть в духовку и выпекать еще 30 минут. Дать остыть в форме.
69.41 ккал. Б/Ж/У: 10.32 г / 0.89 г / 4.63 г
Основа:
- 180 г обезжиренного творога
- 70 г молотой овсяной крупы
- 10 г отрубей
- стевия
- 1 яйцо
- 360 г обезжиренного творога
- 300 г замороженных ягод (у нас смородина)
- стевия
1. Для основы все ингредиенты тщательно перемешать.
2. Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме смородины, ее вмешать уже в готовую творожную массу. Выложить начинку на основу, вернуть в духовку и выпекать еще 30 минут. Дать остыть в форме.
Творожный пирог с изюмом
- Изюм 70 г
- Сливочное масло 100 г
- Мука 300 г
- Творог 250 г
1. В миску переложить мягкое сливочное масло и всыпать сахарозаменитель. По желанию добавить ванильный сахар. Тщательно взбивать миксером 5 минут.
2. Затем в миску разбить три яйца и добавить творог. Снова все ингредиенты тщательно взбить миксером.
3. Далее всыпать просеянную муку и разрыхлитель. Тесто хорошо перемешать ложкой. На данном этапе добавить размоченный в воде изюм и вмешать его в тесто.
4. Готовое творожное тесто с изюмом переложить в форму смазанную маслом.
5. Выпекать пирог в заранее разогретой до 180 градусов духовке 50 минут. Пирог немного остудить и посыпать сахарной пудрой.
Теперь главное предписание: ты вводишь все ингредиенты в программу и сохраняешь свой личный рецепт, после - программа рассчитывает тебе БЖУ на твою порцию 100/150 г.
Но помни - это десерт. Основой твоих завтраков остаются белковые варианты.
Но помни - это десерт. Основой твоих завтраков остаются белковые варианты.
