298 Меню для персональной работы

ЯНА, ПРИВЕТ!

Персональная работа

Рада приветствовать. Это твоя персональная страница. Я буду её обновлять раз в 10 дней

Здесь будет подробное меню, план на текущий период 10 дней, также дополнительно я буду высылать видео с инструкцией. Его ты получила первым.

Спасибо за подробное описание себя!

Проанализировав твои личные данные, на данном этапе я определила, что ты относишься к яичниковому типу телосложения подтип груша. Жир скапливается на бёдрах в зоне галифе, нижней части живота, предплечьях и груди. Ты не встретишь подобного телосложения у мужчин только по одной причине - у мужчин нет яичников.
У этого типа ярко выраженные жировые отложения на бёдрах, так яичники вырабатывают очень много эстрогена. То есть он выступает в роли доминирующего гормона.

У нас есть возможность нормализовать эстроген органическим способом без применения гормонотерапии с помощью:

крестоцветных овощей (кейл, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста) - именно эти продукты нейтрализуют эстроген
тренировок

Это 2 естественных инструмента, которые показывают быстрый результат.

Симптомы
Ты испытываешь тягу к жирным продуктам: сливочным сырам, чизкейку, пломбиру и сладким сливкам, жирным сортам мяса, пицца, паста.

Почему?
Основная проблема это не вес, лишний вес - это только симптом, но не причина. А причина - это дефицит питательных веществ (об этом подробнее в видео). Ты не доедаешь нормальною пищу, а именно мясо, рыбы, овощи, фрукты, орехи. Ешь, но мало. В твоём рационе нет мусора, но и нет достаточной питательной ценности . В целом рацион состоит только из углеводов и из маленького количества белков и жиров. Твоё тело и отражение на сегодня - это результат твоих многолетних ограничений.

Характерный яичниковый тип с потерей коллагена

2 степень целлюлита и повреждений на уровне потери мышечного волокна. На фоне сильной выработки эстрогена мы видим, что у тебя на данном этапе невозможна потеря жировых отложений - это напрямую связано с тем, что инсулин настолько зашкаливает, что формирование мышц невозможно, как и зажигание жировой прослойки .

Эстрогены вырабатываются в основном в яичниках и выполняют множество функций:

регулируют жировой и углеводный обмен (именно при выработке эстрогенов начинает появляться животик, отложения жира по бокам, которое женщины называют спасательным кругом);
содержание кальция (при снижении эстрогенов становятся ломкими волосы и ногти, кости также теряют кальций и становится хрупкими);
отвечают за эластичность сосудов (при ухудшении состояния сосудов страдает зрение, хуже заживают раны);
сохраняют красоту кожи (снижение эстрогенов ведет к появлению морщин – первые мелкие морщины появляются вокруг глаз, целлюлит )
повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди проявляющаяся слабостью и утомляемостью).

Что делать?

Придерживаться рациона, который составила Катя.
Отслеживать реакцию на ту или иную сочетаемость продуктов.
Тренироваться 5 раза в неделю.

Всего лишь эти 3 простых действия приведут тебя уже через 10 дней в желаемую точку, и ты увидишь желаемый минус на весах !!!

МЕНЮ

Примечание:
Все варианты блюд посчитаны на твой вес с дефицитом бжу -20%.
Фрукты едим только к завтраку, а не как отдельный приём пищи: персики, нектарины, яблоки, груши.
Ягоды: арбуз, абрикосы, голубика, клубника, смородина, ежевика в общем объёме 120 г к завтраку.

Вариант №1

Яйца 2 шт
Молоко, сметана, крем-сыр на выбор 20 г
Авокадо 20 г
Копченый лосось 30г
Базилик

Взбейте яйца с молоком и солью в небольшой миске. Нагрейте 1 ч.л. оливкового масла в небольшой сковороде на умеренном огне. Добавьте яичную смесь и жарьте 1-2 минуты. Переверните омлет и жарьте ещё секунд 30. Переложите готовый омлет на тарелку. Сверху выложите авокадо, лосось и базилик.

Филе лосося 180 г ( в готовом виде 150г)
Брокколи 120 г ( в готовом виде 100 г)
Лимон
Зеленый лук
Соль
Перец
Оливковое масло

1. Для начала необходимо вымыть и просушить кусочки лосося. Шкурку снимать не нужно, чтобы рыба не потеряла форму.
2. Брокколи вымыть и просушить. Разделить на соцветия.
3. На дно жаропрочной формы с антипригарным покрытием выложить кусочки лосося, оставляя свободное место между ними.
4. В образовавшиеся просветы выложить брокколи.
5. Лимон вымыть и разрезать пополам. Из одной половинки выжать сок и взбрызнуть им рыбу с брокколи. Вторую половину разрезать и выложить целиком в форму.
6. Зеленый лук вымыть, просушить и нарезать. Присыпать блюдо луком.
7. Сверху взбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и отправить в предварительно разогретую духовку.
8. Через 15-20 минут рыба с брокколи в духовке в домашних условиях будет готова. Главное - это не пересушить лосось. При желании можно сбрызнуть блюдо соевым соусом или присыпать дополнительно свежей зеленью.

Вариант №2

Яйца 2 шт
Помидоры коктейльные 4 шт
Твёрдый сыр 20 г
Соль, перец
Оливковое масло 1 ч.л.

1. Сковороду нагрейте на среднем огне и налейте немного оливкового масла. Выложите на горячую сковороду кружки помидоров. Обжарьте их в течение минуты, затем переверните.
2. Отдельно в чашу разбейте необходимое количество яиц.
Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.
3. Натрите сразу в чашу сыр на крупной терке.Перемешайте. Сыр для этого блюда подойдет любой — твердый, полутвердый, мягкий типа моцареллы. Главное, чтобы он был вкусным, качественным, без заменителей молочных жиров и хорошо плавился.
4. Добавьте измельченную зелень и немного соли. Зелень подойдет любая — ваша любимая или та, которая есть в наличии. Предварительно помойте ее, обсушите и уберите толстые стебли.
5. Залейте обжаренные помидоры яичной смесью. Немного перемешайте и накройте крышкой. Готовьте на маленьком огне 3-5 минут до готовности — яйца должны полностью схватиться. Затем огонь выключите и оставьте постоять 2-3 минуты, чтобы блюдо окончательно дошло.

Куриные бёдра - 180 г( в готовом виде 150 г)
Апельсин - половника
Лук красный по желанию - 30 г
Соевый соус - 1 ст.л.
Горчица - 1 ст.л.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Мёд жидкий - 1 ст.л.
Листья салата по вкусу - 60 г

1. Вымыть бёдра, очистить от кожуры и отделить от кости, порезать и обжарить до готовности.
2. Листья салата хорошо вымыть и порвать руками, перемешать с жареной курицей. Массу выложить в салатницу.
3. Апельсин очистить от кожицы, дольки вырезать острым ножом, разрезать на пластинки. Выложить в салатник.
4. Тонко нарезать свежий огурец и репчатый лук, оба продукта также добавить в блюдо.
5. Для приготовления заправки смешать жидкий мёд, соевый соус, столовую горчицу, сок апельсина и оливковое масло.
6. Полить этой смесью салат, сразу подать на стол.

Вариант №3

Лосось (или слабосолёная форель) 40 г
Хлеб 2 ломтика 50г- в составе углеводы 40 г на 100 грамм
Салат (салатный лист или руккола) 10г
Сыр (творожный сыр) 30г
Огурец

1. Подсушить хлеб в тостере, намазать творожный сыр.
2. Положить листья салата или рукколу, ломтики огурца и рыбу.

Куриные бёдра 180 г (150 г в готовом виде)
Спаржа 120 г (100 г в готовом виде)
150 мл белого вина
Оливковое масло
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу

1. Бёдра промыть и обсушить. На разогретой с маслом сковороде обжарить бёдра с каждой стороны до золотистой корочки.
2. Спаржу вымыть.
3. Достать курицу и в ту же сковороду положить спаржу. Обжаривать примерно 5 минут.
4. Влить вино, довести до кипения и тушить примерно 2 минуты.
5. Вернуть курицу в сковороду, долить воды, добавить соль и перец, довести до кипения.
6. Тушить на медленном огне примерно 15 минут.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

18.08 – тренировка Ты сможешь 1
19.08 – тренировка Стоячие ягодицы 1
20.08 – тренировка Ты сможешь 2
21.08 – тренировка Стоячие ягодицы 2
22.08 – тренировка Ты сможешь 2

23.08, 24.08 - выходной

25.08 – тренировка Стоячие ягодицы 3
26.08 – тренировка Ты сможешь 3
27.08 – тренировка Стоячие ягодицы 4

28.08 — утром натощак: вес; замеры; фото в том же белье!
29.08 — новый рацион, тренировочный рацион будем смотреть на результаты первых 10 дней и от них отталкиваться

Вышли мне, пожалуйста, свою электронную почту, открою доступ к тренировкам!

INSTAGRAM
FACEBOOK
YOUTUBE

ДОГОВОР ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ