299 Меню для персональной работы

ИРА, ЗДРАВСТВУЙТЕ!

Персональная работа

Рада приветствовать. Это ваша персональная страница. Я буду её обновлять раз в 10 дней

Здесь будет подробное меню, план на текущий период 10 дней, также дополнительно я буду высылать видео с инструкцией. Его вы получили первым.

Спасибо за подробное описание себя!

Проанализировав твои личные данные, на данном этапе я определила, что ты относишься к яичниковому типу телосложения подтип груша. Жир скапливается на бёдрах в зоне галифе, нижней части живота, предплечьях и груди. Вы не встретите подобного телосложения у мужчин только по одной причине - у мужчин нет яичников.
У этого типа ярко выраженные жировые отложения на бёдрах, так яичники вырабатывают очень много эстрогена. То есть он выступает в роли доминирующего гормона. И также в нижней части живота и на боках. В этой зоне — это уже работа второго доминирующего гормона инсулина.
Что стало причиной выделения контактно эстрогена и инсулина, я объясню в видео!

У нас есть возможность нормализовать эстроген органическим способом без применения гормонотерапии с помощью:

крестоцветных овощей (кейл, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста) - именно эти продукты нейтрализуют эстроген
тренировок

Это 2 естественных инструмента, которые показывают быстрый результат.

Симптомы
Ты испытываешь тягу к жирным продуктам: сливочным сырам, чизкейку, пломбиру и сладким сливкам, жирным сортам мяса, пицца, паста.

Почему?
Основная проблема это не вес, лишний вес - это только симптом, но не причина. А причина - это дефицит питательных веществ (об этом подробнее в видео). Ты не доедаешь нормальною пищу, а именно мясо, рыбы, овощи, фрукты, орехи. Едите, но мало.
В вашем рационе есть мусор, но и нет достаточной питательной ценности. В целом рацион состоит только из углеводов и из маленького количества белков и жиров. Тело и отражение на сегодня - это результат ваших многолетних ограничений и их отсутствия. То есть из крайности в крайность.

Характерный яичниковый тип с потерей коллагена

3 степень целлюлита и повреждений на уровне потери мышечного волокна. На фоне сильной выработки эстрогена мы видим, что у тебя на данном этапе невозможна потеря жировых отложений - это напрямую связано с тем, что инсулин настолько зашкаливает, что формирование мышц невозможно, как и сжигание жировой прослойки.

Эстрогены вырабатываются в основном в яичниках и выполняют множество функций:

регулируют жировой и углеводный обмен (именно при выработке эстрогенов начинает появляться животик, отложения жира по бокам, которое женщины называют спасательным кругом);
содержание кальция (при снижении эстрогенов становятся ломкими волосы и ногти, кости также теряют кальций и становится хрупкими);
отвечают за эластичность сосудов (при ухудшении состояния сосудов страдает зрение, хуже заживают раны);
сохраняют красоту кожи (снижение эстрогенов ведет к появлению морщин – первые мелкие морщины появляются вокруг глаз, целлюлит )
повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди проявляющаяся слабостью и утомляемостью).

Что делать?

Придерживаться рациона, который составила Катя.
Отслеживать реакцию на ту или иную сочетаемость продуктов.
Тренироваться 5 раз в неделю.

Всего лишь эти 3 простых действия приведут тебя уже через 10 дней в желаемую точку, и ты увидишь желаемый минус на весах !!!

МЕНЮ

Примечание:
Все варианты блюд посчитаны на ваш вес с дефицитом БЖУ -20%.
Фрукты едим только к завтраку, а не как отдельный приём пищи: персики, нектарины, яблоки, груши.
Ягоды: арбуз, абрикосы, голубика, клубника, смородина, ежевика в общем объёме 120 г к завтраку.

Вариант №1

Яйца 3 шт
Молоко, сметана, крем-сыр на выбор 30 г
Авокадо 20 г
Копченый лосось 40 г
Базилик

Взбейте яйца с молоком и солью в небольшой миске. Нагрейте 1 ч.л. оливкового масла в небольшой сковороде на умеренном огне. Добавьте яичную смесь и жарьте 1-2 минуты. Переверните омлет и жарьте ещё секунд 30. Переложите готовый омлет на тарелку. Сверху выложите авокадо, лосось и базилик.

Филе лосося 280 г (в готовом виде 250 г)
Брокколи 180 г (в готовом виде 150 г)
Лимон
Зеленый лук
Соль
Перец
Оливковое масло

1. Для начала необходимо вымыть и просушить кусочки лосося. Шкурку снимать не нужно, чтобы рыба не потеряла форму.
2. Брокколи вымыть и просушить. Разделить на соцветия.
3. На дно жаропрочной формы с антипригарным покрытием выложить кусочки лосося, оставляя свободное место между ними.
4. В образовавшиеся просветы выложить брокколи.
5. Лимон вымыть и разрезать пополам. Из одной половинки выжать сок и взбрызнуть им рыбу с брокколи. Вторую половину разрезать и выложить целиком в форму.
6. Зеленый лук вымыть, просушить и нарезать. Присыпать блюдо луком.
7. Сверху взбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и отправить в предварительно разогретую духовку.
8. Через 15-20 минут рыба с брокколи в духовке в домашних условиях будет готова. Главное - это не пересушить лосось. При желании можно сбрызнуть блюдо соевым соусом или присыпать дополнительно свежей зеленью.

Вариант №2

Яйца 3 шт
Помидоры коктейльные 4 шт
Твёрдый сыр 30 г
Соль, перец
Оливковое масло 1 ч.л.

1. Сковороду нагрейте на среднем огне и налейте немного оливкового масла. Выложите на горячую сковороду кружки помидоров. Обжарьте их в течение минуты, затем переверните.
2. Отдельно в чашу разбейте необходимое количество яиц.
Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.
3. Натрите сразу в чашу сыр на крупной терке.Перемешайте. Сыр для этого блюда подойдет любой — твердый, полутвердый, мягкий типа моцареллы. Главное, чтобы он был вкусным, качественным, без заменителей молочных жиров и хорошо плавился.
4. Добавьте измельченную зелень и немного соли. Зелень подойдет любая — ваша любимая или та, которая есть в наличии. Предварительно помойте ее, обсушите и уберите толстые стебли.
5. Залейте обжаренные помидоры яичной смесью. Немного перемешайте и накройте крышкой. Готовьте на маленьком огне 3-5 минут до готовности — яйца должны полностью схватиться. Затем огонь выключите и оставьте постоять 2-3 минуты, чтобы блюдо окончательно дошло.

Куриные бёдра - 280 г ( в готовом виде 250 г) без кости
Апельсин - половника
Лук красный по желанию - 30 г
Соевый соус - 1 ст.л.
Горчица - 1 ст.л.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Мёд жидкий - 1 ст.л.
Листья салата по вкусу - 60 г

1. Вымыть бёдра, очистить от кожуры и отделить от кости, порезать и обжарить до готовности.
2. Листья салата хорошо вымыть и порвать руками, перемешать с жареной курицей. Массу выложить в салатницу.
3. Апельсин очистить от кожицы, дольки вырезать острым ножом, разрезать на пластинки. Выложить в салатник.
4. Тонко нарезать свежий огурец и репчатый лук, оба продукта также добавить в блюдо.
5. Для приготовления заправки смешать жидкий мёд, соевый соус, столовую горчицу, сок апельсина и оливковое масло.
6. Полить этой смесью салат, сразу подать на стол.

Вариант №3

Лосось (или слабосолёная форель) 50 г
Хлеб 2 ломтика 50 г - в составе углеводы 40 г на 100 грамм
Салат (салатный лист или руккола) 10 г
Сыр (творожный сыр) 50г
Огурец

1. Подсушить хлеб в тостере, намазать творожный сыр.
2. Положить листья салата или рукколу, ломтики огурца и рыбу.

Куриные бедрышки 250 г ( в готовим виде 220 г)
Апельсин 1 шт маленький
Чеснок 2 зубчика
Соевый соус без сахара 1 ч.л.
Порошок имбиря
Перец чёрный и красный молотый

Новейший рецепт, мне очень нравится! Для любителей необычных и экзотичных сочетаний. Мясо с фруктами всегда хорошая идея, лично для меня. Особенно хорошо играют в данном случае цитрусовые. Сочетание сладости апельсина и яркого вкуса курицы, замаринованной с соевым соусом, чесноком и имбирем - очень неожиданно!

1. Курицу надо предварительно помыть и обсушить бумажными полотенцами. Из одного апельсина выжимаем сок. Делать это можно любыми подручными средствами. Не обязательно соковыжималкой. Чеснок чистим и измельчаем. Можно порубить, можно подавить, можно натереть на терке, это не критично.
2. Корешок имбиря чистим и также измельчаем. Вот его лучше натереть, так он лучше отдаст свой сок.
3. Теперь сделаем маринад. Для этого надо смешать сок, соевый соус, перец черный и красный, натертые имбирь и чеснок. Перемешиваем маринад вилкой, чтобы все компоненты хорошо перемешались. Складываем курицу в посуду, которую можно закрыть, заливаем маринадом и убираем мариноваться в холодильник минимум на три часа. Но лучше на 8-12 часов, я сделала именно так.
4. Второй апельсин режем на небольшие кусочки.
5. После окончания времени маринования выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем маринадом, сверху укладываем кусочки апельсина. Запекаем курицу в заранее разогретой до 180° С духовке 45-50 минут до золотистой корочки.

Филе индейки 250 г ( в готовим виде 220г)
Оливковое масло 1 ст. л.
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу
Брокколи 150 г ( в готової виде 120 г)
Репчатый лук 50 г
Морковь 50 г
Сладкий перец 30 г
Яйца 1 шт.
Сливки 10% 50мл

1. Филе индейки нарежьте небольшими кусочками. Выложите в смазанную маслом форму для запекания, посолите, поперчите и перемешайте.
2. Брокколи разберите на соцветия. Лук нарежьте половинками или четвертинками колец, морковь и перец — небольшими кусочками. Добавьте овощи к индейке.
3. Взбейте яйца со сливками, солью и перцем. Залейте индейку и овощи получившейся смесью.
4. Запекайте 30–35 минут в разогретой до 180°С духовке.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

18.08 – тренировка Ты сможешь 1
19.08 – тренировка Стоячие ягодицы 1
20.08 – тренировка Ты сможешь 2
21.08 – тренировка Стоячие ягодицы 2
22.08 – тренировка Ты сможешь 2

23.08, 24.08 - выходной

25.08 – тренировка Стоячие ягодицы 3
26.08 – тренировка Ты сможешь 3
27.08 – тренировка Стоячие ягодицы 4

28.08 — утром натощак: вес; замеры; фото в том же белье!
29.08 — новый рацион, тренировочный рацион будем смотреть на результаты первых 10 дней и от них отталкиваться

Напишите мне,пожалуйста, свою электронную почту, открою доступ к тренировкам !

INSTAGRAM
FACEBOOK
YOUTUBE

ДОГОВОР ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ