 |  |  |
Але це все легкий бонус до того, що отримала ти і я разом з тобою!
Найголовніше - ти відвоювала своє тіло у самої себе. Це найкраще слово «ВІДВОЮВАЛА». Саме те, як ми інколи відчайдушно намагаємося себе переконати в тому, що їжа не важлива в нашому житті і робимо все, що суперечить нашій природі, дуже нагадує мені біг футбольним полем.
Як не біг би, як не змінював би напрямки, все одно опинишся в тій самій точці. Дякую, що почула мене.
Дякую тобі за ці чудові 4 місяці! Ти мій такий самий мотиватор, як і я твій.
Як не біг би, як не змінював би напрямки, все одно опинишся в тій самій точці. Дякую, що почула мене.
Дякую тобі за ці чудові 4 місяці! Ти мій такий самий мотиватор, як і я твій.
Завдання надалі – продовжувати позбуватися жирової маси.
Що потрібно для цього робити?
Що потрібно для цього робити?
Схема виглядає так.
Відновлювальний період
Літній період
Перші 10 днів ти споживаєш добову норму калорій із дефіцитом у 20%:
Може бути 2 чи 3 прийоми їжі інтервал - 18/6
Зимовий період
Другий десяток – підготовка до періодичного голодування
Літній період
ТІЛЬКИ 2 прийоми їжі, інтервал 20/4
Зимовий період
Замість голоду, практично той самий голод, але з підтримуючим одним прийомом їжі.
Що нам це дає? Ми допомагаємо жовчі природньо вивільнятися, не входячи з нею в конфлікт! У тебе немає блювоти, а організм входить у кетоз за рахунок повторень - 3 дні ті ж 72 години з паузою або можливий варіант 2 дні та 48 годин.
Другий десяток - це занижений БЖВ після:
11- ий день паузи на 24 години- їжа 20:00
12 день - інтервал 24 години- їжа 20:00
13 день (за бажанням) - інтервал 24 години- їжа 20:00
Ця схема дасть тобі результат у контексті - мінімальна, але необхідна кількість жирової маси і обов'язково рельєф м'язів. Будь уважна з розрахунками БЖВ, особливо у відновлювальний період!
Відновлювальний період
Літній період
Перші 10 днів ти споживаєш добову норму калорій із дефіцитом у 20%:
- Б = 1,3 грам
- Ж = 1 грам
- В = 0,7 грам
Може бути 2 чи 3 прийоми їжі інтервал - 18/6
Зимовий період
- Б = 1,5 г на 1 кг ваги
- Ж = 1,1 г на 1 кг ваги
- В = 0,9 грам на 1 кг ваги
Другий десяток – підготовка до періодичного голодування
Літній період
- Б = 1 г на 1 кг ваги
- Ж = 0,9 г на 1 кг ваги
- В = 0,4 г на 1 кг ваги
ТІЛЬКИ 2 прийоми їжі, інтервал 20/4
Зимовий період
- Б = 1,3 г на 1 кг ваги
- Ж = 1 грам на 1 кг ваги
- В = 0,6 г на 1 кг ваги
Замість голоду, практично той самий голод, але з підтримуючим одним прийомом їжі.
Що нам це дає? Ми допомагаємо жовчі природньо вивільнятися, не входячи з нею в конфлікт! У тебе немає блювоти, а організм входить у кетоз за рахунок повторень - 3 дні ті ж 72 години з паузою або можливий варіант 2 дні та 48 годин.
Другий десяток - це занижений БЖВ після:
11- ий день паузи на 24 години- їжа 20:00
12 день - інтервал 24 години- їжа 20:00
13 день (за бажанням) - інтервал 24 години- їжа 20:00
Ця схема дасть тобі результат у контексті - мінімальна, але необхідна кількість жирової маси і обов'язково рельєф м'язів. Будь уважна з розрахунками БЖВ, особливо у відновлювальний період!
Також два важливі періоди:
- ПМС у яєчниковому типі - якщо напередодні червоних днів у календарі ти відчуваєш дикий голод, будь ласка, збільшуй показники БЖВ не залежно від періоду: підготовка до голоду чи відновлення, на 20 грам у літній період та на 30 грам у зимовий період , збільшення в кожній поживній речовині, щоб уникнути зривів.
- Наявність тренувань на постійній основі - 5 разів на тиждень. Це завжди дозволить працювати енергетичному обміну речовин, який у твоєму конкретному випадку тривалий час спав. Який тип навантажень? Тренажерний зал - точно ні, ти сама відповіла на це питання, а ось стретчинг, пілатес чи танці, наприклад, ідеально підходить до твого метаболічного типу. Як варіант, урізноманітнити online gym. Схема: Пн, Вт, Ср, Чт, Пт - online-gym і додатково в дні Пн, пт ще біг, збільшуй не дистанцію в км, а візьми собі час 30 хвилин і бігай весь час, не давай зупинок - це 1,5 години на тиждень тільки бігових тренувань = 6 годин на місяць бігових тренувань + 12 годин в online- gym!
Підсумую:
Процес зміни та пізнання себе нескінченний. Будь ласка, не зупиняйся!
До 5 вересня у нас звіти-перевірка раціонів. І ще 2 консультації.
До 5 вересня у нас звіти-перевірка раціонів. І ще 2 консультації.
