У вашу калорійність необхідно вкласти співвідношення поживних речовин, скорочую БЖВ (білки, жири, вуглеводи), відштовхуючись від вашого типу будови тіла.
Ось тут і виникає запитання:
Як кожен із типів будови тіла з різним співвідношенням та гормонами, які домінують, можна вмістити в таке поняття «розрахунок чи підрахунок калорій»?
Відповідь: ніяк. Якщо ви обмежитеся лише підрахунками калорій, то на вас чекає чергова поразка.

SKINNY FAT - «товста худорлява» (хоче спалити жир на животі і надати форму ногам і сідницям).

На моєму прикладі:
Вага 52 кг
Основний обмін ОО = 1283 калорій
Верхня межа калорій - 1668 калорій - цей профіцит (надлишок) калорій ми спрямовуємо на силовий тип навантажень, у цьому випадку можливий приріст м'язового волокна і втрати жирової маси за рахунок збільшення м'язової маси в нижній частині тіла - сідниці, ноги.
1,3 - це коефіцієнт активності (тобто ваші тренування)

1283 * 1,3 = 1668 калорій, з них:

• білки від 1,8-2 г на 1 кг ваги = 95-106 г = 380-424 калорій
• жири 1/1,3 грам на 1 кг ваги = 50/70 г = 477 калорій
• вуглеводи 1,7/2 г на 1 кг ваги = 75/100 г = 300/400 калорій

Загальна кількість калорій 1350/1450 калорій (це профіцит), з них:

• Б 90/100г
• Ж 60/70г
• В 75/100г

Як рахувати нижче інструкція !